3000公里计划第一二周简单小结

老左

第一周：
1号，周六佘山登高活动
2号，东华大学操场51圈，51*400 =20公里
以上为计划外

第二周：
基本上按照RunnerWorld Smart Coach的计划进行，根据实际情况有所改动，周日22公里65圈的目标没有完成，发生了大腿抽筋，不敢进行下去，估计和逆向跑转得太急有关。

3号Mon:                目标Rest；实际Rest
4号Tues:                目标Easy Run Dist: 11 km@5:54 ；实际10公里 @4：8
5号Weds                目标Easy Run Dist: 11 km@5:54 ；实际10公里 @6
6号Thurs                实际Dist: 11.6 km, inc Warm（5*400）; 6 km @ 5:00（15*400）; Cool（9*400）
7号Fri                目标Easy RunDist: 11 km@5:54；实际Rest
8号Sat                目标Rest；实际12公里@6:00
9号Sun                20公里 包括15公里@5：:0
                                                                                         
第二周跑距离为62公里，下周（第三周）计划为69公里，可能会根据实际情况有所改动。

第一二周总跑量82公里，2011年度剩余2918公里。
目前体力应该不是问题，关键的问题是合理安排营养补给以及跑步时间，在不影响工作，生活的情况下合理安排时间完成目标。

老贝

天气会影响计划，宁可多rest...

温暖的南极

很清楚明了…如果时间充分的话，老左能跑更多…

阿甘快跑

哇，这样更清晰，我喜欢！

康乐

如果天随人愿，越跑越欢，那一年下来要跑到多少呢？

西门公子

目标很详细 但是我觉得还是应该有点弹性 比如一周安排的目标不要太足 安排一天或者二天 随兴跑 不要给自己压力 这样反而更容易或者有效果 从训练的科学角度来说 一般从只有大量的基础耐力跑后 成绩才会有效地提高
中国人喜欢厚积薄发 可能国外比较喜欢一些精确地数字来体现一些事情的成果 这也是对的 不过中国的哲学还是比较尊重客观规律 一个人的精神是主观的 身体确是客观的 主观与客观相互脱离是很危险的 老左一周定量跑1-2天够了 再安排1-2天的自由跑 这样不但成绩会提高 心情也会好很多 数字是体现训练量的一种工具 跑者不能被数字和数据拖累 毕竟跑步不是造yz弹 太定量会失去跑步的乐趣 人有时订了目标会有压力 不要因为压力而成为一种负担 放松目标和心情 结果更容易达到