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[交流] 转贴 曹老师2010年跑步总结

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坚持跑记奖优秀斑竹奖

发表于 2011-2-9 22:23:30 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 老贝 于 2011-2-9 22:26 编辑

还未经曹老师同意,先转,下次见面向他打招呼:)  

值得学习,特别是第五大段。

原帖 http://bbs.running8.com/thread-50562-1-1.html

2010年伴随着跑步声声将去,在这一年中对跑步有太多的感慨,尤其是跑马拉松,即有成功的愉悦,又有伤痛的困扰。

有必要对过去一年的跑步情况进行总结,留住记忆,将跑步进行到底。

一、2010年跑步数据


全年跑步142天,出勤率38.9%,比去年下降8个百分点。完成2713公里,比去年少跑105公里。


2010年是我跑步以来各项数据最低的一年,全年休多跑少。


由于脚况不稳定,状态就差,从而直接影响了跑步能力,形成了边养脚边跑步的状况。


附表如下:



跑步天
完成公里
日均
总用时
分/公里



1 13 261.00 20.01 21:30:03 4:56 厦马3:27
2 12 300.00 25.00 25:05:01 5:01

3 15 270.00 18.00 22:34:15 5:01 郑马3:25
4 15 265.00 17.67 21:44:02 4:55 大马3:21
5   4 116.00 29.00 10:00:50 5:10 东马3:45
6 14 240.00 17.14 19:42:58 4:56

7 13 200.00 15.38 16:57:51 5:05

8 19 302.00 15.89 26:34:37 5:17

9 10 212.00 21.20 18:30:55 5:14

10 11 213.00 19.36 19:10:55 5:24 北马4:02
11   8 176.00 22.00 16:21:39 5:35 杭马3:46
12   8 158.00 19.75 14:26:25 5:29 上马4:05
合计
142 2713.00
332:39:31 5:09





二、 数据分析:


全年跑步142天,月均11.83天。距离2713公里,月均226公里。总用时332小时39分31秒,平均配速5:09/公里。


低于上述的平均值,就说明状态不好,跑步能力下降,说到底就是脚况很差。


1-4月状态最好,脚无恙。很自然的跑步速度也随之快了,是全年的最高峰。


5月份脚不好,状态下滑,全月仅跑步4次,还包括了东马比赛。是全年跑步次数、距离最少的的一个月。


6、7、8月是休整期,又值夏季,无赛事,状态相对比较平稳。


由于8月跑的次数多了,进入9月份后,脚又出现了问题,状态再次下滑。


第四季度是全年状态最差的时期,跑的少,3个月才跑步27天,跑不起来。速度也大大的下降,远低于全年5:09/公里的平均速度。


三、跑马情况


全年共完成7个马拉松,成绩上半年要比下半年好。


  1月       厦门马拉松          3:27:27          4:55/公里


  3月       郑开马拉松          3:25:29          4:52/公里


  4月       大连马拉松          3:21:17          4:46/公里


  5月       东营马拉松          3:45:32          5:20/公里


10月       北京马拉松          4:02:18          5:44/公里


11月       杭州马拉松          3:46:34          5:22/公里


12月       上海马拉松          4:05:30          5:49/公里


马拉松的成绩快慢完全取决于脚况的好坏,同时也体现了跑步能力的强弱。


四、2010年的第一与之最


1、今年是我跑步以来各项数据最低的一年,全年休多跑少。


2、跑马来第一次在风雨中跑马拉松-北京马拉松。


3、大连马拉松是我跑的最快的马拉松。


4、第一次连续三个马拉松跑进330(厦门327、郑开325、大连321)。


5、2010年是跑马拉松最多的一年共7个(厦门、郑开、大连、东营、北京、杭州、上海)。


6、今年也是我腿脚出现伤病最多的,点多面广,始料未及。


五、对跑步与马拉松的回顾和定位


我从2003年开始跑步,04年跑马拉松,至今已完成了28个马拉松比赛,其中的甜酸苦辣,回味无穷。


最早的跑步是为了健身,每周跑三次10公里以内的距离。


跑马后就很快的改变了初衷,开始狂热起来。不管是平时的跑步还是跑马,越跑越多了。


直到07年杭马脚受伤后才逐步冷静下来,过份的追求成绩是不理智的。


以后就开始根据工作、家庭、生活及身体、脚的情况来安排跑步。


经过一年的摸索,觉的跑一休一是比较适合的,脚不好时还会休的更多。平时跑步也不追求速度,自然放松的跑。


为此,我订下了平时不跑步的原则:


1、休息不好不跑步。

2、心情不佳不跑步。

3、琐事缠身不跑步。

4、热情低落不跑步。

5、跑时觉累就停步。

6、越跑越慢也停步。


对跑马拉松我也有四句话自勉:


1、平衡心态。


2、不定目标。


3、顺其自然。


4、功到自成。


跑步应该是愉快放松的,过于强求得不偿失。


随着时间的推移,脚也好了,跑速也快了,跑步能力有了大大的提高。同时,我的脚也随时在提抗议提醒:该降温了!


热情过后,我再次冷静思考和定位。


觉得就现在或将来的情况,随着年龄的增长和腿脚的老化,跑步不能再图跑多跑快了,马拉松也该少跑点,不能有太多的追求了。


跑步将回到最初的健身为目的,也许这样才能一辈子快快乐乐的跑下去,活到老跑到老。
以上总结分了好几次,未及细思,想到哪写到哪,很随意和粗糙。


但是,所有的跑步数据和感受是真实的,没有半点的虚伪。

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发表于 2011-2-10 10:26:24 | 显示全部楼层
过份的追求成绩是不理智的…但…只要是在跑的人…又有多少人能完完全全地控制住自己呢?
挑战自己也是一种境界…关键在度的把握上…的确很难…
一事无成人已老,人过五十万事休。
闲来百事俱无聊,跑步闲书和电影。

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发表于 2011-2-10 10:29:52 | 显示全部楼层
向曹老师致敬~~~!!!

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发表于 2011-2-10 11:13:20 | 显示全部楼层
“跑步将回到最初的健身为目的,也许这样才能一辈子快快乐乐的跑下去,活到老跑到老”

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发表于 2011-2-10 13:09:43 | 显示全部楼层
3:21:17,好样的!

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发表于 2011-2-10 13:38:47 | 显示全部楼层
向曹老师致敬!

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发表于 2011-2-10 20:10:00 | 显示全部楼层
好牛的总结啊,居然是跑步以来各项数据最低的一年,无语了

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发表于 2011-2-10 20:24:44 | 显示全部楼层
曹老师的跑步数据很强大,之前见过两次曹老师。

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发表于 2011-2-12 21:55:48 | 显示全部楼层
说实在的,曹老师跑步的姿势不好看,耸着双肩夹着头跑,难道是为了减少左右摇摆的幅度?
跑了八年的长跑,28次全马,以这样的身份写的总结,绝对值得我仔细研究思考!
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