第一次发帖，为了梦想中的马拉松

Lambert

一直喜欢跑步，虽然速度一般，平时跑的距离也不长，基本上每周2~3次，每次3~10公里。以健身和控制体重为主要目的，不知不觉坚持了二十多年。近几年主要在跑步机上跑，每次5~10公里，速度10~12公里。随着年龄的增长，参加一次马拉松的欲望越来越强烈，再不准备怕以后更跑不动了。

Lambert

回复 1# Lambert
上个星期开车出去丈量了几个预备跑步中的线路距离。从金山大道起点沿杭州湾大道到城市沙滩大约3公里，城市沙滩从杭州湾大道开始到大堤路折返大概2.5~3公里，再找了一个1.4公里绕圈的步道。准备先跑跑看，知道大概距离也有利于了解速度。
今天是周六，上个星期还坚持在健身房锻炼，预备今天开始增加户外跑。今天天气还好，就是风有点大。早上5点10分就起床，吃了一小个面包、一根香蕉，喝了点水和100g酸奶，另外准备了300ml饮料准备路上喝，6点左右出发。
先慢跑到区政府前面的绿化带，热身后来到1.4公里的绕圈跑道（从金山大道和海凌路红绿灯沿海凌路往北到龙山路右转，往东沿龙山路到松卫南路右转，往南沿松卫南路到金山大道右转，往西沿金山大道回到海凌路口红绿灯），主要是想测试一下速度，一圈匀速耗时将近7分16秒。与预想象中的差不多。1圈结束后开始从金山大道起点沿杭州湾大道向城市沙滩方向跑，耗时16分13秒到城市沙滩。接下来沿着城市沙滩从杭州湾大道开始到大堤路折返，去的时候耗时16分30秒，回的时候耗时14分03秒（比去的时候大概少跑500米），随后耗时16分28秒从城市沙滩沿杭州湾大道回到金山大道起始点。全程大概13公里，总耗时1小时17分（其中有7分钟快走休息）。平均速度大约10~11公里，跑到后面感觉腿有点重，跑完倒没觉得多累。
平时很少跑超过10公里的距离，主要原因是跑长距离太费时间。今天最大的目的是增加信心，为了梦想中的马拉松。
今天目的基本达到！希望能继续向梦想靠近。

老贝

坚持定会成功！

大宝

LZ可以的，可以先从半马开始！！！

冰冰

欢迎加入一起跑，为跑了20多年的跑友加油感动，支持你！

jienengdeng

Lambert

最近几年在健身房锻炼，有一段时间被教练盯着，力量较以前自己练时有所提高，尤其开始练习负重深蹲后由于身体感觉不错。不知不觉喜欢上了力量锻炼。但自己感觉随着年纪的上升，力量不应该作为健身的主要方式，因此有了增加跑步时间的想法，但由于总体时间有限，两者可能会有冲突，尤其是负重深蹲后第二天双腿疲劳需要恢复，正在摸索、纠结中。哪位前辈能提供合理安排两者的经验，假如能形成良性循环就更好了。

以跑会友

最近几年在健身房锻炼，有一段时间被教练盯着，力量较以前自己练时有所提高，尤其开始练习负重深蹲后由于身 ...
Lambert 发表于 2011-4-17 07:04

恭贺开帖. 力量训练後可慢跑1-2公里排酸, 跑长距不宜太强力量训练。所以LZ要选择那一个是主要目标: 马拉松或是肌肉,然後再决定训练方法。
长跑训练一些心得,可先看看这儿
http://www.yiqipao.com/thread-7997-1-5.html

henrywoo

LZ还蛮专业的。。。。
我纯粹是随性跑，不讲究这些，状态好就多跑点，状态不好就少跑点，唯一注意的是：尽量不伤着自己，不硬撑。

Lambert

感谢各位的鼓励，尤其是坛中高手老梅推荐的心得对我帮助很大！
今天天气不错，本以为昨天跑完后今天会有点累，感觉还好，下午去健身房。慢跑12分钟后先练卧推和二头肌。由于准备增加跑步量了，现在力量锻炼的量有所减少，大概40分钟后稍事休息，上跑步机跑，8~14km的时速，40分钟完成7400m，再慢跑5分钟。跑完后感觉不错，可能与气温回升和前面的力量训练后充分热身有关，热身真的很重要！
一切刚开始，继续努力！