BobStone跑步日志

妖怪

小伙子跑得不错，比某wyy努力多了　

bobstone

2011-09-22 周四大宝约跑 无风 微凉
   今日无风特别适合跑步，到大园已是7:15左右，很多跑友都在吹水。小胡带领大家热身后开跑。本想放松跑，体力留在周日的30KM测速上。但听大宝喊23min的可以跟上。我顿时心血来潮，那就跟呗！另外一个不知名的跑友也跟了上来（不好意思，上次也一起跑了，还不知大名）。大宝能跑是公认的，上次把我带进了23min，心想看能不能奇迹再次发生。第一个弯耗时3：22，这貌似不是23的配速哇，大宝也说有些快了，但这家伙没有半点收住脚的意思。到第一个桥有些累，大宝上下桥时下来一点点，我正好偷闲调整一下。刚过一号门大宝又发力领跑，没多久另外一兄弟可能呼吸急促而减速，应该是没调节好，毕竟前面还是太快了！而我紧跟不敢怠慢。继续保持自己的节奏，努力调整呼吸和步伐。三号门时我跳到前面领跑，到芳甸路时11'22'',这个速度比平时足足快了2min！大宝说进23肯定没问题了，后面我们还可以跑的轻松点。第二个桥的时候听从大宝的教诲，收住脚。下完桥我又冲到前面，然后两个人开始不说话了，一直冲到7号门。时间定格在21'52'',我只能说这是个奇迹！再次创造个人最好成绩。
    跑完吹水时看到了QQ群里活跃的SW，还在SW的指示下远远地看了一下自由落体妹妹的背影~~~~
      哦，最后要谢谢大宝同学的水，下次再跟你跑，看还有木有奇迹发生。
    今日跑程：5Km 耗时：21’52''

自由多米诺

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    我在这里!

蔷薇sky

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    Bob好快！恭喜恭喜~~~~

Terry

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    咋都这么快呢？
我发现我现在的速度在我们论坛里绝对是垫底的。

孙悟空和金斗云

速度好快啊！！

bobstone

2011-09-22  周日老梅30KM测速 微风
     老梅测速，期待已久！因上次25KM没完成，不免留下些遗憾，决心这次完成，由成绩决定上马的奋斗目标。上午去了趟浦东图书馆把过期N久的书还了，到家已经是12:10，匆忙做饭，媳妇肯定饿坏了。蒸蛋，土豆片，青菜。稍微简单点，吃多了下午肯定跑不动。媳妇说菜太咸了，我说还好吧没吃出来。可能我感冒的缘故，口味都重了一码才有感觉！吃好饭正好一点半左右，吃了些水果就骑着自行车奔向大园子，说好2点集合，2点半开跑。到现场两点二十多，看到蔷薇姐等人，去了趟超市回来就很多人了。跟老梅热身，三点开跑。
     鸽叔太快不能跟，看到二师兄和po速度和自己的差不多于是紧跟，约27-28一圈，这也是我想要的。
     第二圈过第二个桥时就口渴的不行，还没出汗就口渴，果真中午吃盐吃多了，怪不得媳妇说菜咸。用舌头舔了一下脸，一层盐渣渣。。。坚持到大本营，一口气喝下两杯水。爽呆了！
     接下来的三圈都没什么印象，只知道跑着跑着就渴了，每次到大本营都能干掉两杯水。可喜的是前五圈的速度均保持的不错，都是27-28之间。
     第六圈出现了体力问题，到芳甸路的上桥开始掉速度，上完桥脚步迈不开了，下坡减速，一直到终点前200M左右才稍微回点神，步伐才迈得开点。庆幸的是还是跑完了，自测耗时：2小时52分53秒。非常意外地3了。
    第六圈再往上加，我想就不是简单的加法了，虽然心跳和呼吸均很正常，但耐力出现了问题。怎么去面对下面的12Km，这是接下来的两个月必须去面对和解决的问题。30KM今天是第一次跑，25KM也只在9月17跑过一次，稳住25,30，争取上马前能跑两个35，两个30，25或许应该是周末的起步价了。好好把握这两个月，适当做做小胡的力量练习，十一利用家乡得天独厚的自然条件跑几次山和湖，或许我的处马可以进415，甚至更好。加油！
    今日跑程：30Km， 耗时2小时52分53秒。

以跑会友

30公里拿下了,剩下来12公里不掉速确实不易, 但还有2个月, 在不受伤前题下, 坚持一周3-4练,每次10-15公里, 和一次20-30公里, 够了, 35公里留待11月测试便可。在短短2月加量太多, 受伤高危！

自由多米诺

2011-09-22  周日老梅30KM测速 微风
     老梅测速，期待已久！因上次25KM没完成，不免留下些遗憾，决心这 ...
bobstone 发表于 2011-9-25 22:42

    完美的一天!

bobstone

七月 11+43+9+10+21+10+25+10+10+10+23+10=192