BobStone跑步日志

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8.18 15km
八月  21+10+14+21+15=81

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8.20 七夕 毛毛雨
沿滨江大道，从民生路渡口-->船厂，路上几乎无人跑步，莫非都过节去了？跑步的人需要过节吗？不是只要跑鞋就够了么？跑着跑着下了毛毛雨，非常凉爽。有加速冲动，但想到周末长距离，作罢！6min配速11km打卡。

题外话，看到左侧当年上马的号码布“1320”，当初为了生个健康宝宝开始跑步并误打误撞跑起了马，第一块号码布竟然如此有意思。如今大宝过几天就要进幼儿园了，小宝在今年上马左右也将诞生。到时候会不会更忙？还能不能在依旧在周末的清晨刷完20km+回家准备四口人的早饭？坚持吧，跑步让家收获了很多：友爱、健康、快乐、还有分享......

{:soso_e132:}最怕的事情会不会再次发生？？大宝诞生那天我在金鸡湖跑半程，小宝诞生那天会不会撞上上马？

八月跑量  21+10+14+21+15+11=92

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8月23日
有段时间没约跑了，圈里认识的小伙伴一个手能数的过来。惭愧！原计划30km,实际完成25km，突然倾盆大雨，鞋子全进水，月初仅仅袜子湿了跑残之痛还未忘记，果断收工。前15进了5分配速，后面5.20左右。学艺不精，一方面速度慢了好多，另外配速控制不好。还是不大了解自己，这需要好好跟跑步的自己谈谈恋爱，听听身体的声音。
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bobstone 发表于 2015-8-23 23:01
8月23日
有段时间没约跑了，圈里认识的小伙伴一个手能数的过来。惭愧！原计划30km,实际完成25km，突然倾 ...

八月跑量八月跑量21+10+14+21+15+11+25=117
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8月25日  晴  25℃
约了小伙伴一块跑，数树桩绕小区间歇，一圈1.5km，共5圈，均速4.5x；含前后来回计11KM。
八月跑量21+10+14+21+15+11+25+11=128
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8月27日 晴  144
低速跑10KM，1h3m，约6分配速，一路红灯
八月跑量21+10+14+21+15+11+25+11+10=139
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8月29日 晴 中度污染
LSD30ＫＭ，前20KM520配速，八点左右温度至28左右，出汗厉害， 20KM处补水，虽一瓶水下肚（极不推荐、无奈太渴），但已回天无术！无奈速度降至600，坚持到30KM，准备收工，恰巧下雨，以为要湿身，结果老天憋住了，万幸！PS，下午陪太太女儿逛街一下午，感觉满血状态。今年没白跑，窃喜！
后阶段训练方案：每周一次间歇和一次高质量10-15KM，另外周末20+。三次足以，不伤为大前提，提高单次成效，为上那天马太太和女儿终点处可以少等一分半秒而努力！

八月跑量21+10+14+21+15+11+25+11+10+30=169

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9月1日 晴  AQI 88
开学的日子，女儿第一天上幼儿园， 不但没哭，短短几分钟就能自个儿拿玩具玩，新环境毫无违和感，出乎意料之外，感觉分分钟长大了。祝小家伙好好学习、天天向上！
周末加班，未能去看老梅接力赛。小伙伴们创造了个人pb，祝贺。
跑步：晚上附近小区绕圈，跑前跑后拉伸，开胃菜及跑后甜点 600配速 5KM，主菜：450配速7x1.5KM=10KM。
九月跑量 15KM

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9月4日 晴
9.3，举国欢庆的日子与小朋友们邀伴一起玩，爸爸们小板凳座游乐场门口看阅兵。中午聚餐，吃多了撑的慌，说好的跑步泡汤。
9.4，绕小区21KM打卡，配速600，第一圈就口渴难耐。全程喝了2瓶水，回来一个西瓜。菜不咸啊~~~

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2015年09月08日 周二 AQI 88
上马公布报名规则的日子，去年没报上霸王跑了，今年会如何？为锁定明年资格努力。
小区绕圈16K，其中10K 500左右配速。其他6K陪小伙伴跑，主要帮助调整呼吸节奏和步伐。小伙伴也是蛮拼的，200来斤的大块头啊，1月时间，能跑12K！而我就是一祸害，步步引诱跑个半马。这下可好，垫垫脚够得着，练习越发勤快。的确，稳打稳扎，步步为营，跑马并没有想象的那么难。
9月跑量  15+21+16=52
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