怎样达到跑者的High点

寻乐汉

怎样达到跑者的High点
编辑：Ben Rubenstein, Jack Herrick, Derry Quinn, Andy Zhang (see all)
     跑者的high点是指由一次长跑所引发的身体愉悦的感受（其实不是时间上一点，应该是维持一段时间的某种生理上的快感）。你不必是一位世界级的运动员，甚至一名普通的长跑者就能经历这样一种愉悦感不断提升的心理状态。这篇用于解惑的文章将会告诉你，怎么样让任何一个普通人都可以达到这种跑者的愉悦状态，而且通过这个过程能够非常显著地改善他们的健康状况。下面的步骤是基于一次30-45分钟跑量来设计的。
步骤

  1.开始出发的时候速度要慢。 人们很普遍的都会在开跑后的最初几分钟内感觉到疲劳。要想顺利度过这开始的疲劳峰值感受或者完全地避免它，你应该将你刚开始的跑速控制到较低值，采取小步慢跑的方式。
    2.之后几分钟内，急剧提速。 这个过程会让你的身体意识到有活要干了。你的身体将会作出各种各样连锁生理反应，这些生理反应超出了本文所要探讨的内容范围，但这些反应会最终引导你的身体达到愉悦的极点。
   3.一旦你感觉到疲劳了，把你的配速降下来。这样会帮助你重新调整呼吸，放松腿部肌肉，但你的身体仍然会维持一段时间的那种连锁生理反应。计划保持这种慢节奏跑20-30分钟。
   4.让速度主动来找你。 在慢速跑达到某个点是，你可能会突然感觉到身体又变得精力充沛了。当你有了这种感觉的时候，你应该准备好提升速度，开始一段极速跑。这段极速跑区间将是你找到愉悦感受的时候。
   5. 现在开始极速跑，看你的身体有什么反应。 一旦你感觉到喘不过气来的时候，你必须控制你的身体，使之继续维持这种状态更长久一点，以便于达到你的愉悦极点。
   6. 一旦跑者的愉悦感受到来，你只需顺其自然即可。 你的极速跑速度越高，身体达到的愉悦感受就越强。在这之后几分钟，这种愉悦感受会达到峰值，然后逐渐地消退。在愉悦感受消退后的5-10分钟内，把配速降下来。
   7. 以一种你能维持的低配速结束你的跑步。
小贴士
     绝对，绝对不能中途停下来步行。跑者的愉悦极点感受只能通过跑动的过程中感受到。一种典型的错误是：刚开始以极快的速度跑几分钟，然后停下来步行调整呼吸。取而代之的办法是：你应该通过控制你的跑步节奏，来避免换气不顺畅。如果你的身体叫苦不已，很想停下来走路，千万不要停下来。但是你可以以非常非常低的速度慢跑来调整。以很慢很小的步子跑，只要维持同样的跑步动作就可以。
     别想着利用这种技战术来赢得任何跑步比赛。慢跑可不是赢得比赛的常见的战术。
     或者，如果你利用这种战术的“改良”版，你可能会在比赛中表现的很好的。这里介绍具体的改进方法。在比赛开始之前，以轻松的配速进行5-10分钟的暖身跑。然后利用你所有的潜能完成比赛。如果你在毫无痛苦的情况下（痛苦指由肌肉内的乳酸累积引起酸胀无力感）获得比赛的倒数三名之一，你可能没有竭尽你的全力去跑。对于至少需要20分钟完成的比赛，它足以在你完成比赛后，引发跑者的愉悦极值。
     记得穿专用跑鞋和服装。
     在赛前，赛中，赛后都要记得补充足量的水分，来补充赛程中身体丢失的体液。
     如果你感觉到恶心，马上停下来。
     如果你发现很难找准自己跑步的节奏，试着在跑步的时候听听音乐。
     在你跑完后，吃些健康的水果，例如，香蕉是不错的选择。它富含钾元素，可以帮助你摆脱肌肉抽搐的痛苦，而且能够及时补充你在跑步过程中消耗的能量。
     这种high的感觉，也能在长距离公路自行车赛，轨道速滑，冰上速滑，或者其他极限有氧运动中感受到。
提醒
    如果你有健康问题，（是否能跑）先去咨询你的医生。
    跑步时，时刻注意你的周围，如果你在跑的时候听音乐，只能用单耳机听。
    注意你在跑前的饮食，尤其是精炼糖类食品。