老友会跑步计划（5月7日星期六下午3：30）

老贝

1、慢跑1200米
2、徒手准备操
3、跑的专门练习：小步跑、后蹬跑、横侧步
4、精英组1500米测验
   普通组800米测验
5、2000米加速跑3组 精英组起跑第一圈1分40秒
                   普通组起跑第一圈1分55秒和2分20秒两档
                  （要求后一个1000米比前一个1000米至少快30秒）
6、素质：支撑高抬腿 160次3组
         后蹬跑     200米3组
7、耐力放松跑：4000米
8、拉伸与放松。


交大徐汇校区田径场

jienengdeng