Lambert 的日记——为了梦想中的马拉松

Lambert

勃列日涅夫和昂纳克之吻

Lambert

6月26日，多云
天气闷热，又是周日，深蹲时间
上周由于在德国没有机会深蹲，加上近期体重确实稍有下降，感觉负重深蹲较前吃力了。
下午2点半，健身房，跑步机慢跑1400米热身，深蹲10组（60kg*2组、80kg*2组、100kg*6组）；坐式上推8组、斜方肌提肩2组。

Lambert

6月29日，阵雨
由于去德国缺了一次周日深蹲，上周日深蹲后大腿一直酸胀，无法跑步。
下午1点半，健身房，慢跑1300米热身。
10组卧推（50kg*18*2组、60kg*12*2组、70kg*10*4组、80kg*8*2组），斜板哑铃飞鸟4组，肱二头肌6组。
明天准备晨跑10公里，希望雨不要太大。

Lambert

6月30日，阴有小雨
晨跑10公里
Time: 00:53:57
Moving Time: 00:53:51
Elapsed Time: 00:57:17
Avg Speed: 11.1 km/h
Avg Moving Speed: 11.1 km/h
Max Speed: 13.9 km/h
Avg Pace: 05:23 min/km
Avg Moving Pace: 05:22 min/km

Lambert

7月2日晨,晴到多云
四点半醒来,由于昨晚喝了点洒，感觉状态不大好,不想错过难得的周末,跑步计划不变.
五点出发,稍微活动一下开始计时.
21.1公里,1小时59分15秒.
天气闷热,多汗.跑出去5公里不到就开始补充水份,一路上虽尽量控制,所带500ml运动饮料还是在17公里左右喝完了.
10公里以后有点脱水的感觉,速度明显下降.以完成半马为目标坚持着。
17公里多点在城市沙滩门卫室灌了大半瓶水,解决了燃眉之急.
一个人勉强在2小时内完成半马.
其中大约在16公里多点超过一位慢跑者,有一小段在后者提速跟上紧逼下,不知不觉将瞬间配速从545左右逼到了5分以内.
天热了,跑完后的另一个问题是—个多小时后还流汗不止,迟迟平静不下来.

Lambert

7月3日，多云
天气闷热，周日深蹲时间
下午5点，健身房，跑步机慢跑1400米热身。
负重深蹲12组（60kg*2组、80kg*4组、100kg*6组）；俯卧屈膝大腿后群肌4组、坐式上推6组、斜方肌提肩2组。

Lambert

最近发现右膝自5月下旬痛风发作后不能完全伸直，而且髌韧带两侧饱满，怀疑有关节积液。今晨听从骨科主任的建议进行膝关节MRI检查，结果显示关节有少量积液，右膝外侧半月板损伤？
很多建议都指向关节需要休息，但是目前膝关节问题不影响跑步、负重深蹲也没问题，右膝感觉最好的时候就是在跑步过程中。
决定继续跑步计划，暂时不加量，仍然以每周3次，每次以10~21.1公里为限。

Lambert

7月5日，多云转阴
下午4点半，闷热，金山城市沙滩
Time: 00:54:40
Distance: 10.12 km
Elevation Gain: 12 m
Calories: 791 C

Timing
Time: 00:54:40
Moving Time: 00:53:40
Elapsed Time: 00:54:40
Avg Speed: 11.1 km/h
Avg Moving Speed: 11.3 km/h
Max Speed: 15.4 km/h
Avg Pace: 05:24 min/km
Avg Moving Pace: 05:18 min/km
Best Pace: 03:54 min/km

Lambert

7月6日，晴到多云
计划中的推胸日，天气闷热。
晚上7点半，健身房，慢跑1000米热身。
10组卧推（50kg*18*2组、60kg*12*2组、70kg*10*4组、80kg*8*2组）。
大汗，感觉不在状态，肱二头肌4组，尝试斜板哑铃飞鸟1组后结束。

Lambert

7月9日，周六，半马日。
晨，阴天，微风。桑拿天里难得的跑步好天气。
昨晚喝了点酒，为了今天的半马早早就睡了，第二次醒来却已近5点。喝水，吃两小块巧克力，吸取上周的教训，还是决定城市沙滩往返跑。备了3罐250ml的红牛饮料，驱车到海边，开跑前先解决一罐。
Garmin Forerunner 110陪伴下，跑道向城市沙滩两头延伸，找到一个大圈，来回大约8.3公里，避免了小圈的枯燥。
1小时54分58秒完成21.11公里，528的配速，跑完感觉比上周的半马要好。
Summary 01:56:12 21.20 05:28
1 00:05:09  1.00  05:09  
2 00:05:00  1.00  05:00  
3 00:04:59  1.00  04:59  
4 00:05:20  1.00  05:20  
5 00:05:17  1.00  05:17  
6 00:05:37  1.00  05:37  
7 00:05:25  1.00  05:25  
8 00:05:14  1.00  05:15  
9 00:05:15  1.00  05:15  
10 00:05:24  1.00  05:24  
11 00:05:20  1.00  05:20  
12 00:05:42  1.00  05:42  
13 00:05:22  1.00  05:22  
14 00:05:33  1.00  05:33  
15 00:05:38  1.00  05:38  
16 00:05:38  1.00  05:38  
17 00:06:11  1.00  06:11  
18 00:05:41  1.00  05:41  
19 00:05:39  1.00  05:40  
20 00:05:23  1.00  05:23  
21 00:05:28  1.00  05:28  
22 00:00:31  0.11  04:34  
23 00:01:14  0.09  14:16  

15公里后右小腿后内侧隐隐的有酸胀，还好没有抽筋。