Lambert 的日记——为了梦想中的马拉松

Lambert

8月4日，阵雨
下午，3点半，暴雨没有光临金山，体育场场地跑。
10.03公里，49分58秒49，配速459。
希望“梅花”影响下周六早晨能更适合跑步。

crab2cn

加油，独狼。
其实可以在当地发展一起跑呀。

蔷薇sky

建议大伙定期去金山跑步，那么楼主就不孤独了！O(∩_∩)O~

Lambert

8月5日，晴到多云
周三因故没能完成推胸任务，补上！
下午1点3刻，健身房，慢跑1000米热身。
12组卧推（50kg*15*2组、60kg*12*2组、70kg*10*4组、80kg*8*4组）。
肱二头肌6组，斜板哑铃飞鸟4组。
周末“梅花”肆虐，准备明早20公里。

Lambert

回复 133# crab2cn

已习惯一个人跑步的感觉！
由于工作关系，即使周末锻炼时间也很难固定！
一个人，时间、地点，我做主！缺跑一次也能灵活补上，没有任何借口！

Lambert

回复 134# 蔷薇sky

夏天到城市沙滩游泳、晒太阳，火辣！
今年不收门票。

Lambert

8月6日，多云转阴有阵雨
天时、地利、人和，完成第一个20miles。
曾看过一个最保守的马拉松训练计划，该计划只要求参加全马前尝试数次最长20mile的LSD，而将更痛苦的全程体验留待比赛日。
天时——“梅花”犹抱琵琶，夏日清晨难得的凉爽、微风、多云；而4日深夜主刀急诊手术后由于没有休息好，昨晚早早就倦意朦胧、上床休息，今晨3点1刻就醒来了，吃点水果、补充水分，4点半出门，4点3刻开跑，为长距离提供了时间上的支持。
地利——“梅花”未见其人先闻其声，金山城市沙滩两端因此封闭。不能进入城市沙滩让我在外面慢跑7公里多以后果断进体育场场地跑，路跑很难控制的配速在场地内相对容易控制多了，传说中的“巡航速度”是我首次完成32.21公里的有力保证。
人和—— 一是指上个月三次周六尝试半程，虽然都完成了，但2次临结束前感觉很累，似乎不能再一多跑一步；因此对更长距离产生恐惧感！而这次进行过程中27公里以后才感觉双腿稍有沉重，第8~26公里配速518~528，控制良好，二是3个小时的跑步过程中没有发生需要中止跑步的意外情况。可悲的是，20miles后，慢跑放松不到两分钟，就接到医院紧急电话，有病人需要紧急手术。赶快电话中安排完手术准备事宜，大汗淋漓中完成早餐，一上午就在缺水干渴状态下施行了3个小时的脑外伤手术。
Time: 02:59:43
Distance: 32.21 km
Elevation Gain: 28 m
Calories: 2,503 C

Lambert

Lambert

8月第一周，比较满意的跑训锻炼。
自我鼓励一下！

Lambert

8月7日，周日，深蹲时间
下午2点，健身房，跑步机慢跑1000米热身。
深蹲12组（60kg*2组、80kg*4组、100kg*6组）；坐式上推6组、斜方肌提肩2组。