Lambert 的日记——为了梦想中的马拉松

Lambert

8月10日，晴到多云
下午1点，健身房，慢跑1500米热身。
11组卧推（50kg*15*2组、60kg*12*2组、70kg*10*4组、80kg*8*3组）。
肱二头肌6组，斜板哑铃推举4组。

Lambert

8月11日~14日，阴有雨转多云
8月11日下午去青岛，接待的朋友很热情，天天“哈啤酒、吃嘎啦”。
12~14日三天早晨，风雨无阻，11~12公里排嘌呤跑。

Lambert

每年8月的第二个周六是青岛啤酒节开幕的日子，但啤酒加海鲜是高尿酸血症的大忌。身处美丽的海滨城市也实在抵不住在海边晨跑的诱惑！
入住的阜新饭店邻近青岛著名的五四广场，到海边跑步距离约1公里。不管前一天游玩有多累、休息有多晚，第二天5点醒来，6点不到从饭店出发，跑到海边后向东西方向用脚步丈量美丽的滨海步道。
第一天，阵雨中向东出发6.4公里后折返。

第二天，向西，4公里多后折返再向东。

第三天，一路向西，11公里后到达青岛著名的标志性建筑——栈桥，乘车回。

蔷薇sky

青岛很美!海边跑很舒服,八大关那边也不错。羡慕楼主走哪儿跑哪儿。

蔷薇sky

青岛很美!海边跑很舒服,八大关那边也不错。羡慕楼主走哪儿跑哪儿。

Lambert

8月15日，周一，多云
昨天从青岛回程没有完成深蹲，今天补上。
晚7点半，健身房，跑步机慢跑1500米热身。
由于时间有限，深蹲10组（60kg*2组、80kg*4组、100kg*4组）；坐式上推4组、斜方肌提肩2组。

Lambert

回复 146# 蔷薇sky
很喜欢城市宁静的早晨，在陌生城市晨跑每次都能有惊喜的发现。

Lambert

8月16日，晴到多云，闷热，昨天深蹲后腿部稍有酸痛，不适合跑步，计划推胸
下午5点半，健身房，慢跑1300米热身。
10组卧推（50kg*15*2组、60kg*12*2组、70kg*10*4组、80kg*8*2组）。
肱二头肌6组，斜板哑铃推举4组。

Lambert

8月17日，多云
上马前的16周，FIRST训练计划第一周，周二的400米速度训练因故延至今日。
前天负重深蹲后今天大腿还有点酸痛，但一旦错过时间就很少有机会能再补上，今天是最后的机会，不容错过！
下午4点半，体育场，2000米慢跑热身。8组400米间隙跑，每组间隔2分钟左右。
第一次跑400米间隙，每组126~133，比较满意，比计划中的142稍快，每组间隔2分钟靠慢跑或走200~300米完成。8组400米完成后慢跑1800米结束。

Lambert

8月20日，晴到多云
周末长距离，准备20~25公里，结果6点半后太阳一晒，气温上升，缺水严重，半马距离结束。
一个人，前10公里在城市沙滩跑，后面11公里进入体育场。
体育场上人不多，中老年慢跑和快走为主。12~14公里有一位从外侧超越，速度正合适，跟随3公里，450左右配速。在补水时跑远，再次寻找目标时已经离开体育场，连打个招呼的机会都没留下，希望以后有机会能再一起跑步。
寂寞疲惫中继续在倒计圈数的支撑下完成剩余距离。