Lambert 的日记——为了梦想中的马拉松

蔷薇sky

8月20日，晴到多云
周末长距离，准备20~25公里，结果6点半后太阳一晒，气温上升，缺水严重，半马距离结束。 ...
Lambert 发表于 2011-8-20 19:20

   不要寂寞也不要疲惫， 我们与你同在！

Lambert

8月21日，周日，深蹲时间
下午2点半，健身房，跑步机慢跑1500米热身。
深蹲12组（60kg*2组、80kg*4组、100kg*6组）；坐式上推6组、斜方肌提肩2组。

Lambert

回复 152# 蔷薇sky
谢谢鼓励！
“一起跑”人气真旺！

Lambert

8月23日 多云转阴，秋风乍起，跑步的好天气
下午3点半，体育场，咱也来玩玩速度课的花样，4*1200间隙跑。
2000米热身，4组1200米，间隙4分钟（快走400米），每组平均505，慢跑3圈结束。

老贝

很不错，力量与速度并举。。。

Lambert

回复 156# 老贝
谢谢老贝鼓励！
大约3、4年前在健身教练的帮助下力量长进明显，从此割舍不下！但后来体会到随着年龄的增长，力量和肌肉不应该是追求的目标，而且力量和肌肉控制不住体重的增长。好在一直有跑步的爱好，半年前萌生跑马目标，为今年上马全马目前遵照的是“Less is more”的FIRST训练计划，力量锻练只保留了周日负重深蹲和周三的推胸，而且重量有所控制，希望能两者兼顾，但不知能坚持多久，希望是越久越好！
上马将是计划中的首个全马，第一目标是完赛，第二目标是进四小时，第三是越快越好，如果“一起跑”有345兔子，希望能跟得越久越好。

Lambert

8月24日，阴有雨，周三推胸日
下午1点半，健身房，慢跑1500米热身。
10组卧推（50kg*15*2组、60kg*12*2组、70kg*10*4组、80kg*8*2组）。
肱二头肌6组，斜板哑铃推举4组。

老贝

回复 157# Lambert


    那接下来必须要有30+km的长距离，不成问题。。。
  
  是该尽早号召兔子了，发个贴。

咖啡73

Lambert。下次介绍一下健身房的练习，向你学习。

Lambert

回复 159# 老贝
必须的！
2周前尝试了第一次20miles，还算顺利，不过对全马还是心里没底！