Lambert 的日记——为了梦想中的马拉松

Lambert

回复 160# 咖啡73
开始时一定要教练逼着上，才会有较大收获！
“深蹲是力量之王”，没有太多时间的话，每周一次深蹲的收获是最大的。

Lambert

8月25日，阴有雨
FIRST计划第二周，计划中MIDDLE TEMPO 5miles。
窗外秋雨绵绵，期盼了一下午，没有丝毫停歇意思，下班时果断决定健身房机跑。
1°坡度，8km/h*5min——10km/h*5min——12km/h*25min——10km/h*6min——13km/h*3min——12km/h*7min——慢跑9分钟结束。
感觉机跑比场地跑累，相对恒定的速度容易产生疲劳感。

Lambert

8月27日，多云，微风。
FIRST计划第二周周六，12miles。
早晨醒来已经5点多了，感觉身体状态并不太好，但计划不能变，好在12miles距离并不太长，稍作准备，把车停在体育场，5点48分开跑。
先路跑到城市沙滩，3个来回后返回体育场，进体育场时距离是17公里多一点。感觉身体状态还好，提高目标准备继续场地跑20圈完成25km。10圈后，汗水湿透的衣服贴着肚子，微风一吹，冰凉！竟然感觉肚子有点不舒服，紧绷的神经瞬间崩溃，22公里（13.66miles）处提前结束。

Lambert

8月28日，周日，深蹲时间
下午3点半，健身房，跑步机慢跑1500米热身。
深蹲12组（70kg*2组、80kg*4组、100kg*6组）；坐式上推6组、斜方肌提肩2组。

Lambert

8月31日，晴到多云，周三推胸日
昨天，FIRST计划第三周的周二速度时间，但一天手术下来身心俱疲，显然无法完成计划。
除了跑步总量尽可能少外，FIRST计划的另一优点是一旦你错过了一个训练日计划，你不必耿耿于怀，也不必刻意地去弥补。
继续推胸计划！
下午1点不到，健身房，慢跑1500米热身。
10组卧推（50kg*15*2组、60kg*12*2组、70kg*10*4组、80kg*8*2组）。
肱二头肌6组，斜板哑铃推举4组。
最近体重稍有下降，似乎对力量也有一定影响，推80kg时相当吃力。

小俊_跑步前进

力量结合，加油！

Lambert

回复 167# 小俊_跑步前进
谢谢鼓励！一起努力！
上马线路已定，陈毅广场起跑，终点东方体育中心，跨过南浦大桥！
加油了！

Lambert

9月1日，晴到多云
FIRST计划第三周，“Thursday Tempo，Middle 7 miles”。
下午五点半，体育场1200米热身，稍作拉伸，开跑。
前5000米有意测一下速度，结果首次跑进23分。

跑完天已黑，开车出去2公里多才发现车子右后窗玻璃被人敲碎了，目标应该是我放在后座上的衣物，好在钱包等都在。也许体育场人来人往，玻璃上的洞又比较小，还没有来得及下手，可恨！

Lambert

9月3日，北京，多云
昨天睡得比较晚，早晨醒来已过5点，感觉状态不是很好。
跑或不跑，计划就在那儿！
The FIRST马拉松计划第三周，Saturday Long——13 miles
稍作准备，一杯速溶咖啡、一杯多一点绿茶。最大的失策是昨天没有准备好运动饮料，带着酒店的250mL小瓶水出发了。
北京的“奥森跑道”人尽皆知，无奈距离太远，计划去玉渊潭公园。
五点半左右出酒店门，右转就是西三环，计时，往北大约2公里到了玉渊潭公园。
公园大门敞开，免费入内反复绕圈暂且不表，且说公园跑步环境一流，步道宽敞平坦，坡度起伏不大。
天时、地利，步速530左右，但问题慢慢出来了，仅有250mL救命水，早晨六点左右公园内晨练的大爷大妈倒是很多，但就是没有卖水的。
一开始惜水如金，8公里以后开始少量补充，13公里以后已基本弹尽粮绝。nike dry-fit上衣也是徒有虚名，汗湿的衣服贴在肚子上，冰凉的！加上缺水，肠蠕动加速，就有了便意，进厠所解决后出来，对余下来的距离能否完成就没了把握。
继续跑动后发现速度并没下降，反而有所上升，但限于缺水仍保持3步一吸、2步一呼，不敢放肆跑。一次路过东门发现门外一个小摊已开张，马上喝完最后一口水，出去买了一瓶"脉动"，先灌下两口返回公园，对加速没了顾忌，全凭身体感觉，“2步一吸、2步一呼”竟然跑出了迄今最畅快淋漓的半程的后半程。15公里以后配速一直在530以内，两度进了500。途中上厠所和买水时暂停计时——相当于暂停休息了4、5分钟左右，其余时间一直在跑动计时中。

真乃“天时、地利、人和”！回到宾馆一称体重，竟然出现一个不可思议的数字——净重67.5kg，虽然部分是水分丢失，但可以肯定的是早晨体重已经进入70下了，减轻的后的体重，在躯体上也能明显看出来了。“有得必有失”，最明显的副作用是似乎力量下降了。
为了马拉松，值！

Lambert

9月4日，周日，深蹲时间
下午2点，酒店健身房，跑步机慢跑1500米热身。
深蹲11组、坐式上推6组、斜方肌提肩2组。