Lambert 的日记——为了梦想中的马拉松

Lambert

9月6日，晴
The FIRST Training Plan——4th week's Tuesday Speed——3*1600米。
计划就在那里！
上周日在北京酒店里的深蹲锻炼可能由于器械不同，强度和刺激的肌肉与以往不同，到今天还是两腿酸胀。继续跑可能效果不好，提前周三的推胸。
下午4点，健身房，慢跑1500米热身。
10组卧推（50kg*15*2组、60kg*12*2组、70kg*10*4组、75kg*8*2组）。
肱二头肌6组，斜板哑铃推举2组。
体重已经稳定控制在70下，虽然仅降了3kg，但对力量影响明显，今天把最高重量降为75kg。
为了上马，加油！

Lambert

9月8日，计划中的Thursday Tempo-Short 3 miles
周二的Tuesday Speed因故没跑，觉得3 miles Tempo不够带劲，跑成了3*1mile的速度跑。
下班后，5点半，体育场，1mile慢跑热身。3*1mile速度，间隙4分钟左右。跑动中平均配速达到了420的目标，但后程明显吃力导致配速下降。
自我感觉，长距离间隙跑是最累人的。

Lambert

9月10日晨,多云
四点半醒来,犹豫了一下,周六长距离计划不能变.
提升信心的场地跑,最终结果,451配速完成半马,前所未有的速度,祥情后表.

自由多米诺

9月10日晨,多云
四点半醒来,犹豫了一下,周六长距离计划不能变.
提升信心的场地跑,最终结果,451配速完成半马 ...
Lambert 发表于 2011-9-10 08:12

    市区下雨了。。。LZ之前的帖里有提到伤痛的话题，请问阴雨天会隐约不爽吗？

Lambert

回复 175# 9.8米/秒
没有！
2个多月前的右膝问题是痛风引起的，痛了2周。好在没有累及关节面，主要是膝关节周围韧带发炎，有少量积液。目前右膝还不能完全伸直，但不影响跑步也不影响负重深蹲，总体现在还在复原中。
痛风的问题，现在尿酸已经降了下来，应该没问题了！
个人认为，近几年一直坚持的负重深蹲锻炼对膝关节很有帮助。虽然长距离跑步并不需要发达的大腿肌肉，但负重深蹲对下肢骨骼、关节、韧带的强化很有帮助。

自由多米诺

回复  9.8米/秒
没有！
2个多月前的右膝问题是痛风引起的，痛了2周。好在没有累及关节面，主要是膝关节周 ...
Lambert 发表于 2011-9-10 11:10

    非常感谢您的详细回复。“近几年一直坚持的负重深蹲锻炼对膝关节很有帮助。虽然长距离跑步并不需要发达的大腿肌肉，但负重深蹲对下肢骨骼、关节、韧带的强化很有帮助。”这建议对我很有启发，非常感谢！

大宝

9月10日晨,多云
四点半醒来,犹豫了一下,周六长距离计划不能变.
提升信心的场地跑,最终结果,451配速完成半马 ...
Lambert 发表于 2011-9-10 08:12

    这个配速不错了，如果能按1km/4'51''的配速跑几次30km，上马3:30应该问题不大的.

crab2cn

痛风不能吃很多东西，尤其是海鲜类，这可是最让人受不了的。

Lambert

回复 178# 大宝
这完全是场地内的配速，而且发现一个问题，400米1圈的跑道我的Garmin 110上显示距离大约为410~415米，所以今晨应该是53圈的半马距离最终只跑了51圈。
上马是首个全马，由于杭马前途未卜，上马也极可能是我的第一次感受赛场气氛。目标初定为4小时，能达到350、甚至345那绝对是意外，330是不考虑了。
今晨本来是想跑20miles的，而且今天体能上似乎也不成问题。无奈昨天新入一双NB的Lightweigh Trainer跑鞋，5公里脚后跟就起泡了，半马结束后两个脚后跟各有一个直径3cm左右的大血泡。
谢谢鼓励，上马一起努力！

Lambert

回复 179# crab2cn
有些还是能吃的，比如海参和海蜇的嘌呤含量就很低。
食物中嘌呤无处不在，避免高嘌呤食物，加上促进嘌呤排泄的药物，控制尿酸还是能够做到的。