Lambert 的日记——为了梦想中的马拉松

Lambert

回复 9# crab2cn
做医生其中的苦乐只有自己知道，外人无法体会！

Lambert

回复 10# crab2cn

上马全马见！一起享受在上海经典路段奔跑的快乐！

Lambert

继续一个人的计划
5月8日，多云。
今天的计划是深蹲，下午2点，健身房，10分钟热身跑1300米，稍作拉伸，深蹲12组（60kg*2组、80kg*3组、100kg*7组）；股二头肌2组、坐式上推6组、斜方肌提肩2组；然后10分钟慢跑1000米结束。
“深蹲是力量之王”，自从练习深蹲后不知不觉迷上了这种克服重量的感觉。但现在认识到随着年龄的上升，追求力量不是长久之计，也就放弃了更大重量；耐力训练应该更适合这个年龄，这也是我开始马拉松计划的初衷。

Lambert

5月9日，多云
今天不跑步，上来溜达一会！

mzoe

下次直接溜达到7号门来哈，我们给你加油

Lambert

回复 15# mzoe
大约10天前趁在国际会议中心开会、东锦江过夜的机会，曾经到过传说中的7号门，晨6点左右。因不知道“5公里跑道”线路，跑进公园，在里面大大小小跑了3圈，再从7号门出，回东锦江住宿地！有机会一定再到“7号门”朝圣。

mzoe

回复  mzoe
大约10天前趁在国际会议中心开会、东锦江过夜的机会，曾经到过传说中的7号门，晨6点左右。因不 ...
Lambert 发表于 2011-5-10 10:38

我们的世纪公园跑是指绕着世纪公园外的人行道跑, 不进公园里, 一圈正好5km, 不受红绿灯的影响, 常有跑友在这里跑, 氛围很好!欢迎欢迎热烈欢迎LZ下次过来一起跑.

Lambert

回复 17# mzoe
谢谢！有机会一定参加！

Lambert

5月10日，晴
今天准备尝试速度训练，6×800米，间隔4分钟，预定速度是根据前面的5000米测速通过泡吧论坛上的计算器算出来的，每800米3:36.9 - 3:47；
下午三点后，体育场，与以往不同的是有少体班的学员在锻炼。
2000米慢跑热身， 10m02s22，稍作拉伸；
6组实际时间：3m20s77、3m30s10、3m33s28、3m36s63、3m38s74、3m38s70；
由于是第一次速度训练，实际速度基本与测算速度相近，处于上限附近，看来有一定的可操作性。
期间和结束后共慢跑5圈。共完成8800米。
继续一个人的跑马梦想！

crab2cn

世纪公园的内圈是更加适合跑步的,空气清洁程度高,路面平坦.