Lambert 的日记——为了梦想中的马拉松

Lambert

9月17日，多云
计划：Saturday Long——14miles，配速526。
从今天开始到上马前的连续10个周六共要完成1个13miles、1个14miles、4个15miles、1个17miles、1个18miles、2个20miles。
鸭梨很大！
早晨5点不到醒来，稍作准备，驱车到体育场，5点29分开跑。先到城市沙滩路跑16~17公里，后进入体育场完成14miles（约23公里），实际配速519。

Lambert

9月18日，多云，周日深蹲时间
下午3点半，健身房，跑步机慢跑1500米热身。
深蹲12组（60kg*2组、80kg*4组、100kg*6组）；坐式上推6组、斜方肌提肩2组。

Lambert

9月20日，多云转阴有小雨
计划就如复制、黏贴一般单调、准时
"The FIRST Training Plan" 6th week's Tuesday Speed---5x1200m    计划配速420
下班时，蒙蒙细雨竟然渐渐停了，不再迟疑，体育场，慢跑2000米热身，5组1200m，完成配速410左右，稍快于计划中的420，间隙慢跑一圈400米（约3.5分钟）。
下班前就有1例急诊手术等家属签字，原以为无法完成5组，3组结束后电话给助手确认家属已到场签字，等待手术室接病人中。一鼓足气完成剩下2组，放松2分钟驱车回医院正赶上病人进手术室，手术结束回家已是10点半。吃饭、睡觉。
“工作、锻炼、休息——完美的平衡”——自夸一个！

bobstone

9月20日，多云转阴有小雨
计划就如复制、黏贴一般单调、准时
"The FIRST Training Plan" 6th week's Tues ...
Lambert 发表于 2011-9-20 23:08

一个能平衡工作、生活的好大夫，上马见！

Lambert

回复 195# bobstone

OK！
上马目标345！
不管你信不信，反正我信了！

小王子

有坚持 有动力 不间断 也是最美的坚持~

Terry

回复  bobstone

OK！
上马目标345！
不管你信不信，反正我信了！
Lambert 发表于 2011-9-21 20:20

    这是我明年的目标。

Lambert

周二间隙跑分段配速。

Lambert

九月22日，多云
Thursday Tempo-Middle 5 miles，计划配速456
下班后，体育场，2000米热身，实际配速快于440，其中前5km配速424，5km首次进入22min。
每次跑起来都是欲罢不能，一是为检验锻炼效果，二是提升越来越近的杭马和上马信心。

Terry

跑的相当牛啊