Lambert 的日记——为了梦想中的马拉松

Lambert

9月23日，晴，休息日
周三因故没有完成推胸，今天补上
下午2点，健身房，慢跑1500米热身。
10组卧推（50kg*15*2组、60kg*12*2组、70kg*10*4组、80kg*6*2组）。
肱二头肌6组，斜板哑铃推举4组。
为了杭马和上马，增加跑量后已减重3kg加上力量练习时间减少，力量下降明显。80kg第一组推了6下后，第7下起不来了，在教练的保护下才完成第二组，看来是告别80kg的时候了。

Terry

卧推好猛啊，当年我练到70kg
现在我估计我只能推40了

Lambert

2011年9月24日，晴
计划Saturday Long——15miles，配速526
早晨4点多醒来，吞下两个小面包、补水、300ml酸奶。
今天距离较长，计划路跑。驱车到浦卫公路，停车开跑，先稍慢热身，1公里后配速稳定在520以下。实际完成26.16km，配速518。

Lambert

9月25日，多云，周日，深蹲时间
下午3点，健身房，跑步机慢跑1000米热身。
深蹲12组（60kg*2组、80kg*4组、100kg*6组）；坐式上推6组、斜方肌提肩2组。

Lambert

9月27日，多云
"The FIRST Training Plan" 7th week's Tuesday Speed---7x800m    计划配速411
下班后，体育场，慢跑2000米热身，7组800m，完成配速351~401左右，稍快于计划中的411，间隙慢跑一圈400米（约3~3.5分钟）。

Lambert

9月29日，阴有雨
计划，8milesTEMPO
下雨！改为昨日没有完成的推胸。
下午5点多，健身房，慢跑1500米热身。
10组卧推（50kg*15*2组、60kg*12*2组、70kg*10*2组、75kg*6*2组、70kg*8*2组）。
肱二头肌6组，斜板哑铃推举4组。

老贝

回复 207# Lambert


    想见识下lz身材。。。

Lambert

回复 208# 老贝
人到中年！虽然一直坚持锻炼，体重仍缓慢稳步上升。
4个月前开始增加跑量，以备战杭马、上马为目标。终于成功降体重降了3公斤，稳定在68~70公斤（身高170），前天在健身房遇到以前经常一起锻炼的好友，一见面就说“瘦了！”。

Lambert

9月30日，周五，阴有雨
跑休日，但明天上午去杭州，早晨很难完成计划中的17miles。加之昨天因下雨计划中的8miles TEMPO没有跑，今下午有时间，周末长距离提前。
计划17miles，配速526。
路跑，在小雨中开始，合适的气温，全程补给500mL宝矿力。
线路上十字路口不多，在地图上写了一个大大的“人”字，实际完成27.54公里（17.1miles），配速514。

妖怪

咨询一下，兄弟怎么安排无氧训练的？
我的情况是：之前是一周三练，肩背胸各一天，腿和手臂穿插在各练习日，一周一循环
开始跑步后（一周三次）无氧练习大幅缩水，目前只能维持一周两练，两周一循环了。碰到出差，这都不一定能保证。而且力量只退不进，困扰中　-_-