Lambert 的日记——为了梦想中的马拉松

Lambert

回复 221# hmyqp
谢谢帮顶！
一起加油！

Lambert

10月6日，晴到多云，不错的天气，计划推胸
下午4点多，健身房，慢跑1000米热身。
8组卧推（50kg*15*2组、60kg*12*2组、70kg*8*2组、75kg*8*2组）。推举70kg时就感觉不在状态，用力后感觉有点头痛，及时收手，最后两组放弃，肱二头肌尝试1组后提前结束。
最近一起跑似乎很多人出现了一些状况，养伤的不少。
祝早日康复！

Lambert

10月7日，长假最后一天，早晨有薄雾
计划为提前的周末长距离，13miles，计划配速526
长假期间跑量较平时多了点，今晨大腿还有轻微的酸胀感，稍作犹豫还是决定晨跑。
驱车到金山滨海体育场，直接开跑，先到城市沙滩路跑，11公里后进入体育场。一开始跑就不愿慢下来，1小时46分21秒完成21.11公里，配速502.2

今天首次尝试李宁SKINS背心和5分裤，感觉不错，最满意的是背心紧贴腹部，排汗能力不错，出汗后腹部着凉的情况明显好转。

Lambert

10月9日，多云，周日，深蹲时间
下午1点半，健身房，跑步机慢跑1500米热身。
深蹲12组（60kg*2组、80kg*4组、100kg*6组）；坐式上推6组、斜方肌提肩2组。

Lambert

10月10日，多云，周一，计划中的跑休，因明天可能有事，周二速度课提前
"The FIRST Training Plan" 9th week's Tuesday Speed---12x400m   
下班后直接到体育场，慢跑4圈热身，12组400m，间隙快走约150米。
12组时间分别为126、130、121、121、122、122、122、122、123、126、124、124；最后慢跑1500米结束。
虽然强度并不强，但间隙跑是最累人的，最后两组想提速也提不起来，好在完成了计划。

自由多米诺

您每天都是一个人在练么？

Lambert

回复 227# 9.8米/秒
是的！
为了完成全马，现阶段是一周五次（包括2次力量练习）。
周二间隙、周四TEMPO、周六长距离，中间穿插两次力量练习，希望执行率能在80%以上。
或许完成全马以后，目标变了，计划随之改变。
n年后的计划是早晨1碗饭、中午和下午两碗饭------
“廉颇老矣！尚能饭否？”
那时候能吃下两碗饭就说明身体不错！
一个人练也有一个人练的好处！一是少了偷懒的借口，二是时间成本相对低，当然也是无奈之举！

自由多米诺

回复  9.8米/秒
是的！
为了完成全马，现阶段是一周五次（包括2次力量练习）。
周二间隙、周四TEMPO、周 ...
Lambert 发表于 2011-10-10 21:35

哈哈，看饭量真是个很直观的自查健康的办法，还有睡眠质量。我一个人练了1个多月，觉得自己很难坚持，所以才投靠一起跑的。佩服您的意志力!

Lambert

10月11日，周二，多云，计划继续往前顺移
下午预约了上门修热水器，时间不定；2点左右，健身房，慢跑1000米热身。
12组卧推（50kg*15*2组、60kg*10*4组、70kg*8*6组），彻底告别了80公斤重量。
斜板哑铃2组、肱二头肌4组后维修电话响起，提前结束。
总结卧推力量下降原因：力量锻炼次数减少、锻炼时不再在教练的帮助下追求重量、体重减了3公斤、力量锻炼中放弃了肱三头肌（是完成卧推的重要肌群）。
一切都在继续，力量练习不能放弃！就如跑步中的配速一样，也在寻找力量锻炼中的合适份量。

Lambert

10月13日,周四,阴有雨
计划5miles TEMPO
下午2点,下雨的间隙，温度湿度适宜，体育场510配速2公里热身后平均约440配速完成8公里，全程配速446。