Lambert 的日记——为了梦想中的马拉松

SW

回复 231# Lambert


    看了兄台的跑记，让loser小弟再一次陷入无尽的焦虑中

Lambert

10月15日晨,多云,微风,适宜的温度
大家都沉浸在北马前的兴奋中,继续我一个人的训练计划。也给Loser老弟增加一点压力。
5点多一点开跑,512配速完成29.02公里（计划中的18英里）。

老贝

回复 233# Lambert


    很强的执行能力！看来每天作息都很规范，羡慕。。。

Lambert

回复 234# 老贝
过奖了！
昨晚酒喝得多了点，睡得倒是不太晚，半夜里还在怀疑早晨可能状态不佳，是否把跑步时间安排在下午？四点多醒来感觉还好，跑吧！
计划的压力大呀！只有跑了才能心安！

Lambert

今天长距离18miles（大约29公里），计划先到城市沙滩跑3个来回，然后到体育场完成剩余距离。这样安排的目的是到了体育场还能提升配速，膨胀自信心。
顺利完成，530左右配速起步，3公里后配速进入510~520,17公里多进入体育场，后面11公里配速大多稳定在450~500。

Lambert

北马鸣枪,论坛很安静!
静侯佳音!

Lambert

10月16日，多云，周日，深蹲时间
下午1点半，健身房，跑步机慢跑1500米热身。
深蹲12组（60kg*2组、80kg*4组、100kg*6组）；坐式上推6组、斜方肌提肩2组。

Lambert

10月18日，多云，周二
最累人的间隙跑，8x800m   
下班后到体育场，慢跑4圈热身，8组800m，间隙慢走约220米（3分~3分半）。
8组时间分别为303.4、301.2、302.1、302.4、304.3、302.8、305.3、302.4，速度比较稳定，最后慢走600米结束。

Lambert

10月19日，周三，多云，推胸日
下班后，健身房，慢跑1500米热身。
10组卧推（50kg*15*2组、60kg*12*4组、70kg*10*4组）。
斜板哑铃4组、肱二头肌和肱三头肌各4组。

Lambert

10月20日，多云转阴有雨
周四，TEMPO ，计划5miles，结果主动放弃，休息！
国庆期间跑量增加后一直有右大腿肌肉轻度酸胀感，不明显，也不影响前几次的跑步速度（热身后酸胀感就消失了），为安全起见，休跑1次！周六继续长距离——计划杭马前的20miles。