[日记] Lambert 的日记——为了梦想中的马拉松

10 主题	1785 帖子	3402 积分

Lv4 高中生

Rank: 4 Rank: 4 Rank: 4 Rank: 4

积分: 3402

发表于 2011-10-21 08:34:46 | 显示全部楼层

预祝周六的20km顺利!

回复支持反对

妖怪

1 主题	250 帖子	384 积分

Lv2 小学生

妖怪

Rank: 2 Rank: 2

积分: 384

发表于 2011-10-21 10:15:45 | 显示全部楼层

预祝周六的20km顺利!
9.8米/秒发表于 2011-10-21 08:34

帮主，是20英里。。。

回复支持反对

Lambert

15 主题	1294 帖子	3144 积分

Lv4 高中生

Rank: 4 Rank: 4 Rank: 4 Rank: 4

积分: 3144

楼主| 发表于 2011-10-21 18:00:06 | 显示全部楼层

回复 243# 妖怪

是20英里,计划中的备战最长距离。
计划稍有改变，今下午有时间，周末长距离提前。
下午1点多开跑，3小时4分47秒完成35公里（21英里多点）。全程平均配速517，很累！但坚持下来了。
放松—会洗个澡，真爽!
女儿要吃避风塘，现在门口等位子，待会上图。
在世纪公园为踢开全马五小时加练的跑友们辛苦了！

超越2011，超越上马！
2月跑步165.72Km，2012年跑步298.63Km

回复支持反对

Lambert

15 主题	1294 帖子	3144 积分

Lv4 高中生

Rank: 4 Rank: 4 Rank: 4 Rank: 4

积分: 3144

楼主| 发表于 2011-10-21 19:52:16 | 显示全部楼层

本帖最后由 Lambert 于 2011-10-21 19:53 编辑

10月21日，下午，多云
本以为会在凉爽的阴雨天中跑，下午却出太阳了，好在威力不大！
1点多，驱车来到金山滨海体育训练场，为减轻一个人跑的单调和保证途中供水，计划先场地跑10公里，补水后带一瓶宝矿力到城市沙滩跑3个来回（一个来回约5.68公里），然后再回到体育场补足剩余距离。
全程计时，一切如计划，最后5公里双腿沉重。回到场地上时有警察训练，发力想跟上时有要抽筋的预兆，控制速度坚持到底。
全程平均配速517