Lambert 的日记——为了梦想中的马拉松

Lambert

2011年10月25日，阴到多云，周二间隙跑
计划4组1600m
深秋，凉风习习。决定安排在下午，1点半，慢跑1600米热身，403~409配速完成4组，间隙约4分钟。
长距离间隙永远是最累人的。

Lambert

10月29日晨,多云,薄雾、微风

杭马前的最后一次长距离,计划15英
里
5点多开跑,实际完成24.34公里（约15英里）,全程每公里配速459。

Lambert

两天前的长距离TEMPO因故没有完成。周六的长距离不能再有闪失，。早晨、上午、下午，3个时间选项反复权衡后觉得还是早晨最可靠，只要保证早点起就行，不受其他日程安排影响。
昨晚从老家江阴回来已经晚上11点多了，4点半早早醒来感觉还行，不是太疲劳，就晨跑了！！！
稍作准备，5点出发驱车到金山滨海体育训练场，秋天的早晨有点凉意，晨跑也为下周的杭马着装准备。开始时先穿了一件外套，到体育场内10圈后，脱掉外套带上一瓶宝矿力去城市沙滩路跑，原计划路跑2个来回约11~12公里后就回到体育场补足剩余距离。路跑开始后就尝试5分内的配速，10公里时耗时50分40秒，路跑配速一直在5分内，15公里时已经追回了体育场内热身时多耗去的时间，改变计划准备继续路跑到半程后再回体育场，半程计时1小时44分58秒，随后进入体育场约15Miles（24.34公里）停止计时，全程配速459。
着装、鞋袜、分段配速、出汗后腹部着凉------一些细节的解决渐渐明了，下周按计划减量。尽管底气不足，初马一切皆有可能，一个略高一点的目标是必须的——杭马345。即使跑崩，也权当跑马的必需经历，为上马交学费了。

老贝

回复 264# Lambert


    定3个目标好了，不要死盯着一个。。。关键要报着轻松的态度享受比赛。。。

Lambert

回复 265# 老贝
OK，谢谢老贝！
就如早、中、晚的时间选择一样，绝对不会对自己有太大压力，合适就行！
首先：跑完是必需的！然后350、345都可以接受了！
从来没有尝试过全程，传说中的撞墙如果能遇上也是不错的经历！起码对以后制定目标很有帮助！

Lambert

10月30日，多云，又是周六，深蹲时间
下午3点，健身房，跑步机慢跑1000米热身。
深蹲12组（60kg*2组、80kg*4组、100kg*6组）；肩部推举4组。
不在状态，健身房中穿着短袖短裤出汗后有点凉意，杭马后准备换到一兆韦德去，健身环境应该好点。

Mayer吉

哇，好刻苦的训练~

伤痛的困扰应该已经解决了吧，我也是，身体是越来越适应、强壮了，呵呵

加油，杭马345的目标很厉害了哈，杭马的难度大，前段山路，后段不封路，路况复杂哈，加油~

我北马346有点小遗憾，不过也是准备放在上马冲成绩。杭马我做蔷薇姐兔子，争取430完赛。

等上马一起努力吧 ：）

Lambert

回复 268# Mayer吉
谢谢小吉!
膝盖已无大碍,原想杭马一起冲345,你有重任在肩,只能另找目标了!
首马是需要付出一定代价的，杭马不成,还有上马,要真的跑崩了，也能对自己的实际能力有更具体的了解。
最近半年虽然一直一个人练,但计划任务完成得还不错,也就大胆冒进了。
祝345早日成功!

flashpoint

关注楼主的跑记有一段时间了， 一个人坚持训练很不简单， 祝首马成功！！

Lambert

回复 270# flashpoint
谢谢flashpoint！
11月1日，周二，杭马前的调节中，参照FIRST计划跑马前一周内周二和周四各安排1次20~30分钟的放松跑。
下午天气不错，4点不到，体育场。
既然是放松跑，省去热身，直接跑接近5分配速完成5公里，放松400米结束。
轻松搞定!------我喜欢！！！
坐等杭马！然而左踝内侧跑步时有隐隐不适，从上周六长距离后第一次出现，不重，对跑步影响似乎不大！但如果是42.195公里呢？？？期望接下的几天中能消失。