Lambert 的日记——为了梦想中的马拉松

Lambert

11月8日，周二，阴有时有小雨
杭马结束了！随着双腿酸痛的缓解兴奋的心情也渐渐平复，该为上马准备了！
杭马打乱了原有锻练计划，周日深蹲、今天周二的速度不能完成。
下午，健身房慢跑1200米热身，10组推胸、8组Smith架负重深蹲、肱二头肌和肱三头肌各4组，作为杭马后的调整。
周四开始继续FIRST训练计划。

老贝

回复 302# Lambert


    需要休息调整罢。。。。休息是马拉松训练中很重要的一环。。。

Lambert

回复 303# 老贝
哈哈！！！FIRST计划就是有最多休息时间的马拉松训练计划。

老贝

回复 304# Lambert


    我是指计划外的休息。。。

Mayer吉

11月6日，杭州，阴有零星小雨
杭马日，个人首马、是个值得纪念的日子
杭马参赛人少，对初马的我来说绝对是 ...
Lambert 发表于 2011-11-6 20:34

    非常棒~！！

   我北马也同抽筋，却没守住345。  346，呵呵。差了几十秒，要像你看齐呀，呵呵~

Lambert

回复 306# Mayer吉
谢谢鼓励！上马一起加油！

Lambert

11月10日，周四，多云
继续Ctrl C、Ctrl V的训练计划，周四TEMPO，计划Middle 5miles
下午五点，金山滨海体育训练场，2000米热身，接着8070米凭感觉跑，没有刻意控制速度，以呼吸顺畅为目标，全程10.07公里配速439。

Lambert

11日12日晨，薄雾，凉意逼人
周六长距离，计划15miles
4点半不到起来，稍作准备，5点不到出发到金山滨海体育场。5点多点，皓月当空，先场地热身5公里，后跑向城市沙滩，路跑15公里后返回体育场完成余下距离，24.4公里，全程平均配速508，5公里时上厕所暂停计时约5分钟。
天冷了，开始时跑不开，看来周末长距离可能的话最好安排在下午。

Lambert

11月13日，周日，晴到多云，有雾
深蹲时间，下午2点半，健身房，1500米慢跑热身
SMITH架深蹲，60kg*12*2组、80kg*10*4组、120kg*8*6组
坐式推肩6组、斜方肌提肩和肱三头肌各2组
昨天跑步中右侧踝关节内后方有痛点（肌腱滑动附着点）、左足外侧也出现一个痛点。前者在杭马前就曾出现，杭马中也有，对跑步影响不大，后者是新情况，希望尽快恢复。

孙悟空和金斗云

回复 309# Lambert


    4点半不到就起床了，如果按照8小时充足睡眠的话前一天晚上8点半就睡觉了？

我感觉如果睡眠不足的话对跑步的状态影响很大啊。