Lambert 的日记——为了梦想中的马拉松

Lambert

回复 311# 孙悟空和金斗云
肯定有影响，长距离跑很耗时间，而早晨的时间是最容易自我控制和支配的，别的时段受干扰机会相对大点。

Lambert

11月15日，周二SPEED,计划7*800米
下午5点半，金山滨海体育训练场，多云，有风
1600米热身，7组800米，每组301~309，组间放松慢走约3分钟。

蔷薇sky

回复 313# Lambert


   这个帖子里有你的照片http://www.yiqipao.com/thread-12780-5-1.html

Lambert

回复 314# 蔷薇sky

谢谢蔷薇！

Lambert

11月16日，周三
下班后，健身房，慢跑1200米热身
卧推，50Kg*15*2组、60Kg*12*2组、70Kg*10*6组
斜板哑铃推举4组，肱二头肌和三头肌各4组。

Lambert

11月17日，周四，TEMPO
计划：Short 4Miles
下午1点半，金山滨海体育训练场，短暂的晴天，闷、湿！
中速4圈热身，438配速完成7.01Km，放松1圈结束。

Lambert

11月19日，周六长距离，计划15miles
晨5点不到醒来，有雨，继续上床休息，已睡不着！
5点3刻发现雨停了，准备一下，6点半开跑。
时断时续的细雨中完成24.5公里，运动平均配速515。
13公里左右又遇到便意，找厕所解决耗时5分钟多。以前在贴子中发现别的跑友有时也会遇到同样问题，在比赛中发生的话就悲剧了。杭马时曾用药物控制，效果不错，准备上马继续。
12小时超马火热进行中，静侯佳音！

Lambert

10月20日，周日，多云
下午2点半，健身房，1500米慢跑热身
SMITH支架深蹲12组，推肩6组，斜方肌2组，肱三头肌4组。

Mayer吉

10月20日，周日，多云
下午2点半，健身房，1500米慢跑热身
SMITH支架深蹲12组，推肩6组，斜方肌2组，肱三 ...
Lambert 发表于 2011-11-20 16:59

     哇，力量训练来着~  眼馋~  呵呵

Lambert

11月22日，晴到多云，周二SPEED，计划3*1600
深秋，早、晚凉意逼人，下午有时间，正好！
13点半，金山滨海体育训练场,1英里慢跑热身，3组1英里，间隙4~5分钟，最后1英里放松结束。