Lambert 的日记——为了梦想中的马拉松

Lambert

今天有点觉得为了计划而跑步的感觉，为了计划的高执行率而跑。好在计划是以上马为目标制定的，现在已进入倒计时减量阶段，完成上马后需要考虑一下怎样来继续保持跑步的热情呢？

Lambert

11月23日，周三
近日降温，早晨起来喉咙有点痛，有点感冒了，想休息一下。晚上犹豫片刻，还是决定去健身房，适当减量。
19点多，健身房，慢跑1200米热身
卧推，50Kg*12*2组、60Kg*10*4组、70Kg*8*4组，肱二头肌和三头肌各4组。
出点汗，洗个热水澡，虽然喉咙还是有点痛，但感觉清爽很多。吃两片感冒药、早点睡，希望明天就没事。

jienengdeng

希望没事！

flashpoint

嗯，这两天小东北风刮的飕飕的。。。运动注意保暖

Lambert

11月24日，晴到多云，Thursday Tempo-Long 8 miles
为上马而制定的FIRST计划倒数第二周，虽然咽部仍有点不适，犹豫再三还是决定执行计划。
下班后，5点半，体育场，1000米慢跑热身，平均437配速完成13.02km，慢跑1圈、稍作拉伸结束。
尝试先慢后快，不是太成功，主要是一开始不愿意慢下来，前10公里配速440左右，后面2公里430内。

Lambert

回复 324# jienengdeng
谢谢神灯！
吉人自有天相，应该没事的。

Lambert

回复 325# flashpoint
是的，今天傍晚跑步时还戴了手套。跑完后稍为放松一下就返程，车上吹着热空调感觉暖暖的。

Lambert

11月26曰，周六，上马前的最后一个周末，减量周，长距离计划10miles
还是决定晨跑，也决定试一下上马的衣着，下周会降温，上马日上午的气温也许与现在凌晨的差不多。
由于怕冷，背心里还是穿了李宁SKINS的背心,与杭马一样的装束，计划以520开始，5公里后以5分配速跑10公里，5分是计划中上马的前半程配速。
5点不到点起床，5点半出发到城市沙滩，开跑后很快配速进入5分，平均453完成16.2公里，天气不错，体感很好，纠结于上马可不可以上身只穿背心跑。
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Lambert

11月27日，周日，深蹲时间
晚7点，健身房，1500米慢跑热身
SMITH架深蹲12组，坐式推举6组。

Lambert

11月29日，周二，多云
上马前的减量周，计划30min easy
下班后，健身房，30分钟机跑4500米；10组杠铃推胸、2组斜板哑铃飞鸟、肱二头肌和肱三头肌各4组。