Lambert 的日记——为了梦想中的马拉松

Lambert

回复 351# 老贝
知道老贝315的目标，所以终点折返前看到你在后面很诧异！当时就意识到肯定是出状况了。
年轻不知愁滋味！虽然只是第二次参加马拉松，对马拉松的那份敬畏让我考虑得更多，杭马的艰辛也让我不得不考虑比赛中电解质和能量的补充。
享受马拉松带来的快乐，—起努力坚持，共同进步！

Lambert

回复 343# 随心见性
2012厦马是你的初马吗？应该在紧张备战中，祝旗开得胜！

Lambert

回复 350# pannap

这么细心！谢谢关注！

Lambert

上马次日，马拉松已不再是梦想，但依然值得敬畏！回想半年多来的备战过程，写下以下体会。


跑步曾是最简单的锻炼方式，但从来没有想象过那么渴望地想参加一项跑步赛事
从进学校开始，体育就不是我的强项
小学、中学
应试教育挤占了大部分体育锻炼时间
进入大学，体育教学才有了那么一点模样
不管主动、被动
有了一点时间运动
也发现体育成绩一直很差的我，跑、跳都能轻松搞定
医科大学长达六年的学制
除了谋得一份医师的职业
最大的收获是养成了跑步锻炼的习惯。

年轻不知愁滋味
但很快，步入中年
生活、工作趋于平淡
尽管一直没有中止过锻炼
伴随着年龄增长和不太健康的生活方式，两鬓白发渐增的同时收获的还有高血脂、高尿酸和体重增加
希望有所改变、提升激情、减缓身体下坡的速度

马拉松
曾是高手间寂寞的较量
神圣而遥不可及
但突然间
完赛不再要求3小时内
5小时、6小时、7小时也被接受
马拉松还可以这么娱乐！

2011年4月    42岁    42公里
不再年轻的身体、亚健康的状况、从没尝试过的距离------
尚能跑否？
坚持需要一个强大的目标
足够强大的马拉松就此进入视野

4月，积累跑马知识，确定参赛时间
认识了
一起跑、跑吧------
知道了
26.2miles、放松跑、间隙跑、耐力跑------
跑步有时还需要凡士林------
厦马、大马、北马、上马-------
跑马传奇人物黄志和------
一个个小人物的传奇愈发坚定跑马的决心
于是杭马、上马渐渐进入视野
训练计划渐渐明晰
先增加里程，10公里------15公里------20公里------
躯体、心智慢慢适应

5月，右膝痛
迄今最严重的一次痛风悄然来临
初始疑为跑量增加肌腱损伤
一周------仍无缓解
静态疼痛持续了两周
2周后，疼痛缓解，右膝不能完全伸直
膝关节周围积液
骨科医嘱   停止跑步
出师未捷身先死
不安------不舍------不愿------

万幸！
依然能跑
几年来的负重深蹲锻炼让我有了相对强壮的腿部肌肉
药物控制尿酸的同时迈着伸不直的右膝坚持跑步
无论是金山城市沙滩
还是青岛美丽的海边
德国易北河边、美因河畔、柏林墙下------
都留下了我坚定的脚印
每次长距离后右膝关节外侧和胫骨上部肌腱附着处  疼痛、跛行
为避免家人的担心
一再淡化膝部病痛

8月下旬，进入上马前的16周训练计划
周二间隙、周四TEMPO
周六是雷打不动的长距离
北京玉渊潭公园
杭州西子湖畔、钱塘江边
都有我执着的身影

距离在延长、速度在提高
信心在膨胀
400---350---345------
更加欣喜的是
右膝的疼痛渐渐消失
弯曲的膝关节接近伸直
杭马——
为检验备战结果和提升上马信心
计划中的半程果断改为全程

3h44m43，杭马踩在脚下
结果似乎完美
对马拉松的敬畏从没放松
上马备战计划毫不放松
杭马30公里后的腿部抽筋让我意识到电解质和能量补充的重要性
合适的时间，上马终于来临

合适的时间
正确的地点
准备充分的身体
足够强大的心智------
上马应该有所回报

Lambert

12月4日，上马日
早晨首班地铁也没能赶上2号线6号门的集合，跑完后有点不舒服就早早撤离了没有参加FB。但过程中多次和一起跑的跑友相遇，共同分享这份快乐。
存衣车旁遇到老贝和亨叔、途中与节能灯两次前后相遇并伴跑一段时间，世博大道上先后遥望对侧小飞猴帅气的飞奔和小胡英俊的跑姿、世博大道折返后看到了对面背着背包的小吉、鹤立鸡群的亨叔、默默前进的小艾，25公里处享用了一起跑后勤的香蕉，华夏西路上又看到了对面的小吉和亨叔，终点前不远处有点诧异地遇到出了点情况的老贝，终点后勤处认出了外貌特征明显的胡子 。
跑步过程乏善可陈，由于一直对自己的30公里以后缺乏信心，因此早早的制定了30公里以前按330目标配速跑，30公里后再视情况调整。也预先设定了稍快的起步配速，过南浦大桥后等330兔子的计划。因此在论坛上了解了上海跑吧的330兔子猴子、一起跑的330卡卡------
一切如计划执行，起步耽搁的50多秒在第一个2公里计时段内就解决，过桥也没有影响配速。过桥不久偶遇陪计划跑330的Derek_cat跑的节能灯，招呼后伴跑一段觉得速度稍快就让节能灯先跑，自己继续按计划配速前进。
吸取杭马30公里后抽筋的教训，赛前自制了运动饮料（4小包医用口服补盐液冲调成550ml，分装在2个300和250ml的瓶子里），特点是含盐浓度高也含葡萄糖。起跑时带着一瓶，另一瓶交给守在30公里处的私家后勤，也准备了20g一小块的4块士力架，计划起跑前、10公里、20公里和30公里各吃一个。
为避免内急，凭着有自备饮料，早晨并没有喝太多水。但漫长的赛前等待仍让我在起跑不久就有了尿意，并不急，计划半程后人少再解决。自制饮料太咸也让我多次进水站喝水，好在并不影响前进速度，一切如计划执行。
25公里左右享用了一起跑后勤的香蕉，不久赶上了节能灯。27公里多进空空荡荡的世博公园厠所内解决内急，耽搁1分钟不到，出来后就遇上了猴子率领的浩浩荡荡的330团队。跟了一小段，无奈我的配速已经在向5分接近，小腿也开始有发胀的感觉，耀龙路上桥时渐渐落下。过桥不久从私家后援手中接过第二瓶自制饮料和第4个士力架，继续前行，努力维持5分内配速。
坚持到32公里后配速渐渐下降，好在与杭马时不同，仍能勉力维持在510内，40公里时似乎还有进330的希望。希望最终在迟迟不肯出现的42公里路程牌前破灭，转入终点直道终点计时显示已是331，本想走完这段路程，享受观众的欢呼，看到前面数米处一位老兄可能阻挡我终点拍照的角度，果断超越、减速、过线。

孙悟空和金斗云

兰博兄的跑记让我好惭愧，明年我也要挑战一下全程。。

Lambert

回复 359# 孙悟空和金斗云

谢谢大师兄！
2012，新的开始，新的目标，—起努力！

蔷薇sky

随心见性

回复 353# Lambert


    厦马是我的全马初马，但是这月十二号还有个盐马半马
问一下你之前说的膝伤是怎么养好的？

Lambert

回复 363# 随心见性

盐马？是哪里？盐城？
我的膝伤其实就是痛风性炎症，位于关节附近的韧带附着处，伴积液，好在不在关节间隙，后来明确后控制尿酸,积液和炎症慢慢消退，半年左右膝关节才基本能伸直了。