Lambert 的日记——为了梦想中的马拉松

Lambert

12月18日，晴到多云
周末深蹲日，下午2点健身房慢跑1500米热身，Smith架深蹲12组，站立推肩6组、斜方肌提肩2组。

Lambert

抱歉！上午登录一开始竟然没有显示昨天手机发的内容，以为昨天发送没成功，重复了！

蔷薇sky

回复 380# Lambert


    不用客气 马上发给你！贴你日志里的照片是在骑众找到的，我相机里也有一张，但没有这张好，一并发了。

Lambert

回复 384# 蔷薇sky
已收到，谢谢蔷薇！
另一张照片让我想到25公里处的那半根香蕉。

Lambert

12月20日，周二，多云转阴有雨
上马结束后训练计划归零，周二间隙跑的记忆犹在，心血来潮决定尝试Yasso's 800 ，有以前的间隙跑基础，相信以320为目标的Yasso's 800难度应该不大。
下午和晚上没空，上午十点利用空余时间，滨海体育训练场，慢跑1600米热身，800米配速355—410，400米间隙配速730—800。
由于咽喉炎久未愈，每组800米跑时都感觉口干舌燥，坚持5组后放松结束。

Lambert

12月21日，阴有小雨，周三推胸
下班后，健身房，机跑1200米热身，杠铃卧推12组、斜板哑铃推举2组、肱二头肌和肱三头肌各4组。

Lambert

12月22日，周四，晴到多云，降温日
下午2点半，金山滨海体育训练场，2000米中速热身，8000乳酸门槛跑，1000米放松。
上马后根据上马成绩重新设定了放松跑、耐力跑和乳酸门槛跑的配速范围，分别是532-515、450-442、442-430。

Lambert

Lambert

12月24日，晴到多云
周六计划轻松跑20公里，下午3点开跑，516配速完成21.14km。
寒风中，出汗后体感寒冷，轻松跑跑得一点也不轻松。

Lambert

12月25，多云，圣诞日，周日深蹲时间
下午3点半，1000米慢跑热身，Smith架深蹲12组，推举6组。