Lambert 的日记——为了梦想中的马拉松

Lambert

2月7日，周二，多云
又降温了，计划：健身房机跑10公里
下班后直接到健身房，机跑11200米，肱三头肌活动2组。

Lambert

2月8日，周三，多云，推胸时间
下班后直接到健身房，机跑1200米热身，胸肌12组（卧推10组、坐式飞鸟2组），肱二头肌6组、肱三头肌4组。

Lambert

2月9日，星期四，多云，微风
气温略有回升，厌倦了健身房机跑，计划场地12公里
下午1点多，冬日无力的阳光时隐时现。中速起步，2000米后进入乳酸门槛速度，平均440配速完成12.04公里。

Lambert

下午，气温冰点以上，体感还可以。但冬日干燥，寒风中门槛跑调动心肺机能，2公里后就稍感口渴。3公里后就开始靠倒计公里数一路坚持，跑完后补水，感觉真爽！

第8道，Garmin计距，发现第8道每圈大约有463.08米（26圈12040米）。

鸡蛋炒大米

回复 465# Lambert


    好象第8道的实际距离应该是453.03米左右

Lambert

回复 466# 鸡蛋炒大米
跑圈很容易多跑的，不知理论上的计距标准是否是指内侧白线的长度。

鸡蛋炒大米

回复 467# Lambert


    嗯，是内侧跑道线的长度

Lambert

2月11日，周六，阴天
计划半马距离
有事要在下午2点半前结束跑步，12点半多点开跑，场地7公里加14＋公里路跑，平均505配速完成21.14公里。

Lambert

阴天，无风。金山滨海体育训练场空无一人，5公里后跑出体育场到城市沙滩，悲剧的是虽然穿了厚袜子，8公里后K17还是反复摩擦足弓部年前水泡消退后的部位，隐隐刺痛，期间多次调准鞋带，好在没再形成水泡。

Lambert

2月12日，阴有小雨，周日深蹲时间。
下午1点半，健身房1400米慢跑热身，Smith架深蹲12组，坐式推举6组。