Lambert 的日记——为了梦想中的马拉松

Lambert

2月14日，周二，阴有雨
下午3点多，健身房机跑7公里。

Lambert

2月15日，周三，阴有小雨，推胸时间
晚8点1刻，健身房，机跑1200米热身，胸肌12组（卧推10组、坐式飞鸟2组），肱二头肌4组、肱三头肌4组。

jienengdeng

超越上马

Lambert

回复 474# jienengdeng

必须的，一起努力！上马330！

Lambert

2月17日，周五，晴到多云
难得的好天气，周六长距离提前，计划25公里
下午1点多开跑，11公里场地加14公里路跑，平均504配速完成25.01公里。

Lambert

5公里场地后跑向城市沙滩，配速从5分内降到5分外，13公里后感觉脚步有点沉，勉力维持配速，19公里后比原计划提前回到体育场，坚持过25公里停止计时。

Lambert

2月18日，周六，晴
继昨日计划，顺势前移周日深蹲计划
下午3点，健身房1200米慢跑热身，Smith架深蹲12组，坐式推举6组。

Lambert

2月19日，周日，晴
气温仍是冬天，暖阳俨然已到春天，计划场地10公里，尝试自测5000米。
并不是很好的状态，前天的25公里和昨日的负重蹲腿，大腿免不了胀胀的感觉，跑了再说吧！
前3公里5分配速热身，休息片刻，以22分钟（424配速）为目标开跑，起跑时快了点，1000米时感觉呼吸过于急促，稍减速。Garmin计距，5000米，21’44’’，期间2次急停系鞋带（左右脚各一次）。
轻松跑2000米结束。
跑完后出汗虽然不多，但冷风一吹感觉不爽。健身房有一个小桑拿房，蒸半小时，再出点汗，舒服很多。

Lambert

2012年2月21日，周二，阴有雨
气温回升，下午雨歇，有些许春的气息
计划，场地12公里耐力跑
下午1点半，雨后的场地空气清新，平均445配速完成12.02公里。

Lambert

2月22日，阴有雨，周三推胸时间
下班后，健身房机跑1500米热身，卧推10组，坐式飞鸟2组，肱二头肌6组，肱三头肌4组。