Lambert 的日记——为了梦想中的马拉松

Lambert

2月25日，周六，阴天
连日的阴雨天阻挡了春天的步伐，计划场地20公里全马配速跑
下午3点，滨海体育训练场，赶上消防支队3000米测试，受到影响第一公里就进入计划配速，全程平均453配速完成20.01公里。

Lambert

2月26日，周日，多云
计划健身房蹲腿
下午2点，健身房机跑1200米热身，Smith架深蹲12组，推举6组。

小俊_跑步前进

生命的意义在于超越~！

Lambert

回复 484# 小俊_跑步前进
谢谢小俊，冬天快过去了，一起加油吧！

Lambert

2月28日，周二小雨转阴天
连日阴雨难得雨止，后面一周又将是连绵的阴雨天，计划3*1600米间隙跑。
周日蹲腿后大腿仍有隐隐的酸胀感，估计状态不好，但间隙跑距离强度不大，跑完3组应该没问题，配速计划是410~406，跑了再说吧。
下午3点半，金山滨海体育训练场，消防队已完成训练，跑道上有不多的几个少体校学生。
慢跑1600米热身后开始，第一组配速在计划内——403，间隙慢跑400米后开始后面二组，但双腿沉重跑不起来，分别以414.5和415.5勉强完成，放松800米结束。

妖怪

大哥，你现在用的是哪套计划？

Lambert

回复 487# 妖怪

还是FIRST的计划，理由是周跑量最少，跑步次数最少，容易坚持！稍快的训练配速也适合我一个人练。
整个冬天我也基本上没放弃周末长距离，今年计划是2次全程，上半年最可能的是5月27日的太湖马拉松，已报名。
今年目标是跑进330，针对这个速度推算出了万米配速426，再由次推出FIRST计划的各距离要求配速，对我而言有一定强度，但尚能接受。
昨天是依据5月27日比赛日和16周FIRST马拉松训练计划倒推得出的计划，直接进入第四周，周二Speed 3*1600  目标配速401—404，因状态欠佳，配速打了很大拆扣。
在FIRST计划中，个人认为1600米和1200米中距离速度是最折磨人的。

妖怪

回复  妖怪

还是FIRST的计划，理由是周跑量最少，跑步次数最少，容易坚持！稍快的训练配速也适合我一个人 ...
Lambert 发表于 2012-2-29 09:12

我也报了太马，不过是半程。到时见识下你的风采
下半年准备按FIRST也排个计划，为上马准备。

Lambert

回复 489# 妖怪
昨天太马网站出了澄清通告，不过是无风不起浪！还希望太马能如期顺利举行。如果实在是一山不容二虎的话，我也有意参加4月15日的无锡马拉松，但后者迄今还没出比赛章程也没有开通官网。
太马见！

Lambert

2月29日，四年—遇，周三，阴有雨
计划：推胸
晚八点，健身房，完成情况如上周三。