Lambert 的日记——为了梦想中的马拉松

Lambert

5月21日晨，晴
四点刚过就醒了，今天的计划是30km，然而感觉右膝内下侧有点隐痛，似乎有不祥的预感。不想改变计划，稍微吃点东西、备点饮料，5点多出发，驱车到城市沙滩。
跑起来后，虽然感觉并不太痛，但每一步都受影响，坚持跑了5km，27分钟，感觉今天要完成30km困难极大，遂放弃计划，散步一会，返程。

老贝

回复 41# Lambert


    有伤痛就应该及时休息。。。不要去试探伤痛处。

Lambert

回复 42# 老贝

谢谢！好在伤很轻，前足掌着地跳跃时明显。个人判断是胫骨上内侧小肌群或韧带疲劳损伤，可能跟这几周跑步量增加有关。
回家后口服了消炎镇痛药，下午疼痛有所好转，曾想犹豫着是否继续完成当天的预定计划，慎重考虑后放弃。
今天早晨疼痛感又较昨天好转，考虑了一下还是放弃了出去尝试30km的冲动。
不想打乱下一周的计划，今天的还是决定下午到健身房锻炼，主要项目负重深蹲。

Lambert

5月22日，阴有雨
下午2点，健身房，热身跑1000米，还是感觉胫骨上内侧有点痛。
深蹲12组（60kg*2组、80kg*2组、100kg*8组）；坐式上推6组、斜方肌提肩4组。

Lambert

5月22日，阴有雨
下午2点，健身房，热身跑1000米，还是感觉胫骨上内侧有点痛。
深蹲12组（60kg*2组、80kg*2组、100kg*8组）；坐式上推6组、斜方肌提肩4组。

Lambert

5月24日，多云
膝伤比想象中要严重，已经第四天了，虽然有所好转，走路的时候还是感觉酸痛。
今天跑步是不行了，将明天的推胸提前。
下午3点半，健身房，因膝伤省去慢跑热身，稍微活动上肢，降低起始重量。
12组卧推（40kg*15*2组、50kg*15*2组、60kg*12*2组、70kg*10*4组、80kg*6*2组），斜板飞鸟4组，肱二头肌6组。
希望能尽快恢复跑步。

Lambert

5月24日，多云
膝伤比想象中要严重，已经第四天了，虽然有所好转，走路的时候还是感觉酸痛。
今天跑步是不行了，将明天的推胸提前。
下午3点半，健身房，因膝伤省去慢跑热身，稍微活动上肢，降低起始重量。
12组卧推（40kg*15*2组、50kg*15*2组、60kg*12*2组、70kg*10*4组、80kg*6*2组），斜板飞鸟4组，肱二头肌6组。
希望能尽快恢复跑步。

jienengdeng

确实，平常做些力量训练，好处多多。

CRANECH

回复 47# Lambert


    感觉你的跑量不小，还是建议你多跑塑胶跑道，对膝盖有好处。

Lambert

回复 49# 海鹤


    谢谢！
  目前的计划中每周跑3次，每周总量30~50公里。公路跑主要在金山城市沙滩，跑步环境还不错，附近就有一个标准田径场。可能是刚开始尝试长距离的缘故，因为以前每次很少超过10公里，而受伤前2周跑了3次15~24公里、2次10公里，还不太适应。
  估计这周末又能开始跑步了，我会适当减少跑量，循序渐进。
  多跑塑胶跑道是个很好的建议！