Lambert 的日记——为了梦想中的马拉松

晨轩

我的计划那只有登楼了！！！

Lambert

3月1日，周四，阴有雨
计划3英里TEMPO
下午，难得的阴天，但没能执行计划。
下班后，小雨渐增大，健身房机跑7000米。

Lambert

3月2日，周五，阴有时有小雨
计划中的休息日，但中午发现雨不下了，由于对周六是否能不下雨把握不大，计划下午先跑个20＋
2点不到开跑，原计划5公里场地后路跑10公里再回到场地，但2公里后飘起了零星小雨，遂放弃路跑，继续场地绕圈，约8公里后感动老天，雨止，平均500配速完成20.01公里。

crab2cn

勤奋的！赞一个！

Lambert

K17跑鞋在场地上跑不快，上马后按全马330重新设定了长距离、间隙和TEMPO的训练配速，相比去年明显提高，完成起来已没有去年的淡定。尤其是TEMPO跑，16公里的长距离TEMPO配速要求相当于耐力跑配速、11~13公里的中距离TEMPO 配速相当于乳酸门槛跑配速、5~8公里短距离TEMPO配速就是10公里比赛配速，如果哪天状态稍差就无法完成，把握相对大的倒是周六的长距离，503~512的配速只要不偷懒问题不大。
回到下午的训练。前半小时跑道上没有别人，阴沉沉的天气加上K17的影响，稍一放松配速就到了5分外。1小时后消防支队训练，跑道上人多了起来，虽然目标不同，但偶尔跑道上有个跟随的目标、跑道旁也多了观众。最后一刻追回了途中喝水、接电话和前面落下的时间。

Lambert

2月跑步165.72Km(路跑127.52Km、机跑38.2Km)；2012年跑步298.63Km(路跑227.13Km、机跑71.5Km)

Lambert

3月3日，周六，阴有小雨
整日连绵的小雨印证了昨日决定的正确，中午短暂的雨歇老天没有了昨日的慷慨。昨日已完成周末长距离，今日安心前移周日的健身房蹲腿
下午2点半，健身房机跑1200米热身，Smith架深蹲10组，大腿后群肌2组，推举8组，干蒸房蒸15分钟放松。

Lambert

3月6日，周二，多云转阴有小雨？天知道！
计划10组400米间隙跑，配速350，看着上午时隐时现的太阳，第一次准备在午饭前跑。
11点不到，金山滨海体育训练场，2000米中速热身，3分半一组，400米平均配速340。
放松、洗澡、午饭……

海派一梦

看到 Lambert 大哥  依然为兴趣不懈地坚持着，好佩服 表示学习^_^

Lambert

3月7日，周三，阴有小雨，推胸时间
晚7点1刻，健身房，慢跑1500米热身，胸肌12组（卧推10组、坐式飞鸟2组），肱二头肌4组、肱三头肌4组。