Lambert 的日记——为了梦想中的马拉松

Lambert

3月8日，周四，阴有小雨
计划：Middle 5Miles TEMPO，配速435~438
下午1点3刻，金山滨海体育训练场，零星小雨中2000米热身，雨止；接着平均428配速完成8060米。
不冷，但气温稍低，为达到训练配速跑的时候不敢有丝毫懈怠。

Lambert

3月8日，周四，小雨转阴天
计划，Middle 5miles TEMPO，配速435-438
下午1点3刻，金山滨海体育训练场，2000米慢跑热身，接着平均428配速完成8060米。
3月9日，周五，多云，跑休，等会出发去昆山参加年会，明早计划在昆山城市森林公园路跑，希望不要节外生枝。

Lambert

3月10日，周六,晴
计划20公里
晨5时不到起，5点半出发，线路不熟，平均521配速完成21.16公里。

Lambert

3月11日，周日，晴到多云
计划:深蹲
下午2点多，健身房慢跑1500米热身，Smith架深蹲10组、坐式推举4组、大腿后群和背肌共8组。

Lambert

3月14日，周三，晴到多云，推胸时间
下班后，健身房，慢跑1500米热身，胸肌7组（开始就觉得右肩关节隐痛，2组轻重量后似乎好转，但70公斤3组后就用不上力，放弃。以前有过类似经历，看来得改变推胸策略了），肱二头肌6组、肱三头肌4组，增加背肌4组。

Lambert

3月16日，周五，多云
重马前，论坛宁静。长时间阴雨后难得的好天气，气温也合适，而本周二、四的跑步计划都因事耽搁，压力大呀！
计划：2012年的第一个20miles，配速500
下午1点在金山滨海体育训练场开跑，8公里后跑向城市沙滩，25公里回到体育场，继续完成余下的7公里。
结果，全程计时平均503配速完成32.06公里。
20公里内配速还在计划内，20公里后配速维持困难，最后2公里在体育场内勉强还能加速，但用力大一点小腿就出现抽筋的先兆，看来肌糖原耗竭了！
风不大，城市沙滩施工中，跑完后脸上风干的汗水粘了一层细细的白沙。

Lambert

有图有真相

henrywoo

lambert，你要是在市区那该多好啊，你象专业教练，就跟你混了。。。
我现在象是乡村野夫，全凭一股蛮力率性在跑，这样成绩也基本到顶了。。。

Lambert

回复 508# henrywoo
计划中跑步的时间不多，每周3次还经常不能保证，提高每次跑步的效率多少能弥补一点频率的不足。金山石化虽然跑步人不多，跑步环境还可以，很漂亮的场地外就是来回5.7公里、无机动车干扰的城市沙滩步道。
一个人跑虽然不利于配速的维持但有利于灵活执行计划、避免对计划的干扰。
亨叔永远是一起跑的标志性人物，是否还割舍不下全程比赛，动了重返全程跑道之心？

Lambert

3月17日，周六，多云
计划:深蹲
晚7点多，健身房慢跑800米热身，Smith架深蹲10组、坐式推举2组、大腿肌群6组。