Lambert 的日记——为了梦想中的马拉松

henrywoo

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计划中跑步的时间不多，每周3次还经常不能保证，提高每次跑步的效率多少能弥补一点频率的 ...
Lambert 发表于 2012-3-17 10:00

高度标志没用的撒。。。。。成绩speaks louder.
希望有生之年能跑一次纽约全程。

Lambert

3月21日，周三，晴到多云
计划：周三推胸时间，2个原因导致改变计划，一是右肩有伤，恐不能负重，二是昨天没有完成速度间歇。
下午1点半，金山滨海体育训练场，计划：5组1200米间隙跑，配速358；结果成就近一年来首次非应急事件导致的计划改变。
照常2000米中速热身后开跑，操场上有点风，天气并不是最适合，状态似乎也不佳。前两组还可以，但为了维持配速似乎已超出间隙的意义，跑得有点喘，第三组跑了400米后感觉状态实在不行，放弃，中速3000米结束。

Lambert

上图

老贝

高度标志没用的撒。。。。。成绩speaks louder.
希望有生之年能跑一次纽约全程。
henrywoo 发表于 2012-3-20 00:51

    原来鸽爷想要的是speed。。。还想要louder。。。是不是还要higher呢。。。

Lambert

3月22日，周四，天气据说是阵雨转中雨
中午，暖阳下气温较昨天明显上升，空气中弥漫着春天的气息，不容错过.
计划Long 8miles TEMP0，配速446
下午1点半，金山滨海体育训练场，消防支队体能测试，难得的热闹。
上跑道直接计时开跑，500起步，虽然有点风，但跑起来一改昨日间隙跑的沉重。消防支队官兵们在第一道分批进行3000米测试，现场气氛少有的热烈。我在外道按自己的配速绕圈，偶尔靠近消防队员跑一段，他们3000米的配速并不比我的配速快多少，带动下我的速度也就不知不觉的快了一点。
13.01公里，平均配速434。

Lambert

OK，下雨了！天气预报挺准的！跑步可得抓紧了！

Lambert

3月23月，阴有雨
天气说变就变，昨晚夹着狂风细雨气温直线下降，打了我一个措手不及。
着凉了!咽痛———感冒了!
计划：健身房热身后干蒸
晚6点，健身房慢跑1000米，小重量负重锻炼19组，80℃干蒸15分钟。

Lambert

3月24日，周六，晴
昨天还在担心感冒可能会让今天的长距离计划泡汤，早晨醒来，欣喜的是感冒竟然好了。
计划：17miles Long Distance，为保险起见计划配速放宽到510
下午2点50分，金山滨海体育训练场，有消防队员体测，起步被带快了点，第1公里配速就进入5分内。起跑没多久，鞋带有点紧，右脚中部外侧不适，是不好的预兆，训练可能要打折扣了。坚持到5公里，跑向城市沙滩前调整了一下鞋带，慢慢的不适感竟然消失了。
进入路跑，随着路面的起伏，配速一如既往的降了一点，突然想试试加快步频。果然有效，也逐渐追回了前面落下的几十秒时间，10公里后平均配速一直控制在500内。22公里后回到体育场，继续完成剩余距离。
全程计时，平均459配速完成27.44公里。

Lambert

Lambert

3月26日，周一，晴到多云
常例的休息日，昨天有事没有进行健身房锻炼，决定前移周二的间隙跑。
计划：3组1600米，配速400，组间快走400米
傍晚6点半，金山滨海体育训练场，1600米中速热身，实际1600米间隙跑配速分别为354、357、358。