Lambert 的日记——为了梦想中的马拉松

Lambert

3月28日，周三，晴
计划场地10miles  配速446
傍晚6点不到，金山滨海体育训练场，直接上跑道500中速起步，13公里后接了3个电话后在13.54公里提前结束，平均配速444。

Lambert

3月31日，周六，晴
工作日，长距离放到下班后，计划13miles，配速450
下班后，吃了点小点心充饥。5点半，金山滨海体育训练场，直接计时开跑，速度控制得比较均匀。除了第9和第16公里因喝水配速接近500外，其余的都在445左右，最后2公里稍加速追回了前面的损失。接近1小时40分完成21.1Km，平均配速444。

Lambert

4月2日，周一，晴
清明假期，计划稍变动，补上昨天没有完成的健身房负重深蹲
下午三点，健身房慢跑1200米热身.
Smith架深蹲10组，坐式推举、大腿后肌群、背肌、肱三头肌以及肱二头肌共14组。
上周蹲腿缺席一次，希望这次不要由于间隔时间太长而明天开始双腿酸胀，影响清明期间至少一次的跑步计划。

天地

Lambert 发表于 2012-4-2 17:20
4月2日，周一，晴
清明假期，计划稍变动，补上昨天没有完成的健身房负重深蹲
下午三点，健身房慢跑1200米 ...

好样的，坚持不容易啊！我3月24日骑行了一圈千岛湖，膝盖有点受伤，不敢跑了，看样子这次杨马要打酱油了

Lambert

4月4日，周三，晴到多云转阴天
前天蹲腿后大腿果然酸胀，休息一天后稍好转，好天气不能错过，计划12组400米间隙跑
下午3点多，金山滨海体育训练场，2000米中速热身，3分30左右一组，400米间隙中间快走200米休息，完成配速325~348（每400米122~131），慢跑1200米结束，总跑量约10公里。

Lambert

3月总结，跑步195.09Km（场地和路跑为主，健身房仅14.5Km，主要是力量练习前的热身）。

Lambert

4月6日，周五，晴到多云
无锡马拉松最终尘埃落定，“5.27”取消，“4.22”修成正果。为了上半年不至于落空，“4.22”匆忙报名，但能否成行还未知，备战计划先调整再说。
“4.22”前2周，今天准备补昨天的short 4miles TEMPO，但为了明天18miles的周末长距离顺利实施。训练距离调整为3miles，计划配速426
下午1点半，金山滨海体育训练场，2000米慢跑热身，416配速完成5km，慢跑1000米结束。

Lambert

4月7日，周六，晴
天气不错，但昨晚酒喝多了，早上醒来仍不舒服，错过了晨跑，而下午只有2小时多一点时间可以跑步，计划更改为15英里
下午3点不到，金山滨海体育训练场，刚起步就感觉状态不好。2公里后跑向城市沙滩，期间数度有放弃的打算，勉力坚持，19公里后跑回体育场完成剩余距离，平场509配速完成24.16公里。
今天状态不好可能与昨天酒喝太多和昨天跑完步后没有象往常一样跑休一天有关，K17跑鞋也确实不如NB904适合我。

Lambert

4月8日，郑马日
河南卫视直播，但节目制作和解说太差了，就能看到领先的3位黑人。跑完了很久还不播出完赛时间，一路骑自行车伴跑的爱好者倒是很可爱。

Lambert

4月8日，周日，晴，深蹲时间
下午2点半，健身房慢跑1200米热身.
Smith架深蹲10组，坐式推举6组、大腿后群和侧方肌群共10组。