Lambert 的日记——为了梦想中的马拉松

Lambert

4月10日，周二，白天天气闷热
计划，3*1600间隙跑
下午5点，金山滨海体育训练场，1600米慢跑热身，接近4分配速完成3组1600米，组间休息4分钟，最后1'16''冲刺1组400米。
总跑量7000多米。

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4月14日，周六，多云转阴有小雨
一晃又是周末，上周的训练计划执行得不好，周四很重要的8miles TEMPO没有完成。
今天的计划是13miles 长距离，计划配速500
下午3点多，金山滨海体育训练场开跑，照例5公里后跑向城市沙滩，2个来回后回到体育场继续完成剩余距离。
全程计时，平均455配速完成21.11Km。

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4月15日，周日，多云，深蹲时间
下午2点半，健身房慢跑1500米热身.
Smith架深蹲10组，肱三头肌4组、坐式推举6组、大腿后群和侧方肌群共10组。

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4月17日，星期二，晴到多云
终于决定本周日参加无锡马拉松，4月5日网上报名后一直查不到参赛号码，多次电话联系组委会后昨天才告知号码是00177，目前网站上仍查不到。
无锡马拉松前的减量周，计划30min easy。
下午2点，金山滨海体育训练场，上跑道直接计时开跑，30分钟，平均457配速完成6.06公里。
对无锡马拉松期望不大，目标成绩坐340，望330。希望天气不要太热，路上饮料应该够喝，就是饮料点每5公里才有，少了点，计划自己再备一点。

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4月18日，周三，多云转阴有雨
久违的推胸日，1个多月前右肩关节囊拉伤后放弃周三的推胸锻炼，现仍未完全康复但已明显好转，准备恢复小重量推胸锻炼。
下班后，健身房，慢跑1500米热身，Smith架30kg~40kg斜板推举10组，斜方肌3组、肱二头肌和肱三头肌各4组，坐式飞鸟2组。

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4月20日，星期五，多云
无锡马拉松前调整中，计划30min easy。
晨5点，出小区300多米就是金山石化中央绿化带，半小时多，平均516配速完成6.51公里。

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4月22日，周日，晴
无锡环太湖马拉松比赛日，应该是天时地利人和。但很遗憾，没在12点前过线，完成330的梦想。3小时39分50，守住了340，330在24公里后随着逐步下降的配速渐行渐远，32公里时用完了前面的储备。配速也降到6分，好在还能坚持跑，最后总算守住了340。

没跑进330主要是平时训练跑量不够，每周30~40公里的跑量想进入330看来是有困难的，另一个原因可能是天气有点热，要是起跑时间提前到7点或7点半可能更好一点。
赛事组织是不错的，志愿者很热情、全程完全封道、饮料和水准备得绝对过于奢侈了，唯一觉得可以提高的就是在无锡应该能找到更好的赛道。环湖的1公里道路很漂亮，新区的道路很开阔，绿化面积也可以，但绿化的质量不高，行道树还很矮小，挡不了一点阳光，路旁的工厂偶尔还能闻到油漆和其他化工原料的味道。

Lambert

4月25日晨，雨止转多云
计划无锡马拉松后的恢复，晨跑6公里
早晨4点多，夜色中窗外还有丝丝雨声，5点左右竟然停了。天色已亮，5点20跑出去，空气清新、湿润，石化中央大道景观绿化区内平均543配速完成6公里。

Lambert

Lambert 发表于 2012-4-22 21:18
4月22日，周日，晴
无锡环太湖马拉松比赛日，应该是天时地利人和。但很遗憾，没在12点前过线，完成330的梦 ...

去重庆，东航真烂，明知飞机不能起飞，还让登机，在混浊的机舱里坐等了—个半小时还不知道什么时候能起飞。

Lambert

4月29日，周日，晨，还不知道外面的天气
27日，晴，晨跑，目标江边，出酒店沿着龙腾大道一路往东，不久就被重庆弯弯曲曲的山路搞迷路了，上下山坡来到江边，回程时已无方向。努力尝试未果，时间不多，8点半会议要开始，7点过后拦下出租车，返回酒店，平均750配速完成7.86公里。
28日晨，小雨，晨五点半，出酒店才发现有雨。继续计划，出租车到鹅公岩大桥南侧南滨路，目标南滨公园重马起点。小雨中，一个人，重马的赛道名不虚传，由于后程沿江边步道跑，经过重庆的地标建筑——国际金融中心时还不知道已到南滨公园，继续往前，将近10公里后折返，回程才发现目的地，平均518配速完成12.41公里。
重庆行程最后一天，今晨计划到酒店附近的奥体公园小跑。