Lambert 的日记——为了梦想中的马拉松

Lambert

“人生没有彩排”，计划中的慢跑在人生地不熟的异地被逼得气喘吁吁。
早晨有点饥饿，六点左右喝点水就出发了，计划是1小时、慢跑10公里。约1.5公里来到奥体中心，进中心绕着主体育场外绕圈，正算计着530左右的配速能否在1小时内完成10公里（可能会跑多一点，来回3公里的上下坡也跑不快）。绕圈不久从后面上来一位50多岁的大哥，很热情，跑得也不慢，聊着聊着速度就能被逼到了440，奥体中心的外圈有点坡度起伏，坚持这个速度竟然有点喘，好在绕了7公里后降速出奥体中心，回到酒店停止计时，平均520配速完成10.14公里。

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重庆3天晨跑——27日跑向江边

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4月28日南滨路

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4月29日奥体中心

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5月1日，周二，多云，深蹲时间
下午2点半，健身房慢跑1500米热身.
Smith架深蹲10组，肱二头肌和肱三头肌各4组，右肩仍有不适，不能负重，小重量推胸和坐式飞鸟各4组。

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5月3日，周四，多云
4.22无锡马拉松和随后的重庆出差打乱了原来的锻炼规律，时隔半月后的蹲腿毫无意外地导致多日的大腿酸胀。
计划，10公里场地慢跑恢复。
下午6点，金山滨海体育训练场，直接上跑道计时开跑。一上跑道发现酸胀的大腿对跑步影响并不大，5分配速开始，3公里后430左右配速，平均431配速完成10.02公里。

道法自然之

加油，呵呵

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5月5日，周六，晴
天热了，这两天PM2.5也高了点，计划晨跑半马距离
晨4时，肌饿，起床洗漱后喝点水、吃两个小面包接着躺到4点3刻起床，带着500ml饮料出门却忘了出门前再吃点东西。
出小区左转500米到石化中央绿化带，穿过去后一路往南，约4公里后到金山城市沙滩，城市沙滩步道2个来回后返回，回到中央绿化带完成剩余距离。
前15公里平均5分配速，后因肌饿、出汗后腹凉步伐渐渐沉重，19公里后腹痛上厕所暂停计时约5分钟，跑动平均配速504完成21.14公里。

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5月6日，周日，晴，深蹲时间
下午1点半，健身房慢跑1500米热身.
Smith架深蹲10组，坐式上推6组，器械推胸4组，腿部后、外侧器械8组。

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5月9日，周三，多云
推胸时间，右肩仍不能自由负重，决定在组合器械上完成。
下班后，健身房，慢跑1500米热身，组合器械坐位推胸10组、肱二头肌6组、肱三头肌4组、背肌4组。