Lambert 的日记——为了梦想中的马拉松

Lambert

6月10日，周日，晴，深蹲时间
下午2点半，健身房慢跑1500米热身.
Smith架深蹲10组，器械推胸、坐式上推、肱二头肌和肱三头肌各4组

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2012年6月13日，周三
晨，多云，5点10分开跑。500→→→436配速，平均447完成10.13公里。

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2012年6月16日，又是周六
早晨4点多就醒了，天气不错，很久没跑半马以上距离了，计划：25公里。
为获得一个好点的配速也减少长距离路跑对关节的冲击，计划场地和路跑结合。
稍作准备，驱车来到滨海体育训练场，5点10分不到开跑；平均450配速绕圈6公里后跑向金山城市沙滩，配速稍下降，500~510,17公里返回体育场；继续绕圈。全程平均459配速完成25.01公里。

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6月17日，周日，阴有雨，深蹲时间
下午2点，健身房慢跑1200米热身；来前就知道有急诊手术，锻炼内容以保证蹲腿为主。
Smith架深蹲10组，器械推胸3组后到医院参加手术。

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2012年6月19日，周二
晨，多云，5点08分开跑。520→→→436配速，平均456完成10.02公里。

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6月20日，周三，晴
接下来的2个周末会分别因外出旅游和同学聚会而影响蹲腿计划，临时调准决定今天健身房力量锻炼。
不作具体计划，仅以保证下次锻炼时时间间隔不超过一周为限。
慢跑1300米热身，Smith架深蹲6组，肱二头肌和肱三头肌各4组；右肩损伤后首次恢复推胸，肩部仍有隐隐不适，6组，重量降到50公斤为上限。

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2012年6月22日，周五
天气不错，试戴迪卡侬的跑表，计划尝试场地2小时低心率跑，结果相当的失败。
滨海体育训练场，5点15左右开跑；550~600配速起步，没想到心率显示很快稳定在160以上，不想将跑步跑成散步，没再尝试慢于6分的配速。
配速从600到530，心率徘徊在165~170，偶尔显示140~150，也曾出现180以上，瞬间出现过200以上的数字；12公里后加速到500配速，心率170上下，没再继续上升。
OK！平均配速应在轻松跑范围内，体感也并不累，但这个心率似乎并不轻松。
应该更慢？心率显示问题？也或许低心率跑并不适合我。
以后尝试一下将心率控制在140的跑步强度和配速。

Lambert

6月24日晨，阳朔，小雨
陌生的地方，细雨中551配速10.87公里。

Lambert

昨晚的酒店在印象刘三姐附近，计划中是沿十里画廊跑到大榕树，来回十公里多点。无奈出门就跑反了方向，跑到漓江边、跑过寂静的西街，在西街出口的地图上总算明确了方位，时间已不多，跑进十里画廊入口不远处返回，回程时错过一个转弯路口又多跑了一公里左右。回酒店洗洗、吃完早饭就离开阳朔，没能充分享受阳朔风景优美的步道，留下不小遗憾。

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阳朔晨跑线路