Lambert 的日记——为了梦想中的马拉松

Lambert

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让人觉得更自信！
唯一的建议是开始的3个月需要在教练的指导、督促下进行，会进步很快的。

Lambert

5月25日，多云
膝伤继续，已经第5天了，虽然有所好转，走路的时候还是感觉酸痛。随着时间的推移，让我产生了膝痛可能与痛风有关的想法，因为血清尿酸值一直都偏高，1年多前脚背曾经痛过两次，吃过一段时间别嘌醇片，由于服药后血尿酸下降不明显，再说1年多没再发作，就停服了。这次疼痛由于不是在痛风的常见部位，所以一开始没想到可能与痛风有关。
不能跑步，只能继续进行力量练习，自从增加跑步量后就没再锻练背肌，今天动一下吧。
晚上7点半，健身房，继续省去慢跑热身，稍微活动，开始。
组合器械坐式后拉10组（70磅*18*2组、80磅*15*2组、90磅*12*4组、110磅*10*2组），坐式下拉6组，肱三头肌8组。
希望能尽快恢复跑步。

Lambert

5月26日，阴到多云
虽然有了明显改善，腿部还是有一点不舒服，继续休息。
准备明天早上空腹抽血查血尿酸和血脂，为了解真实情况，已配好的促进尿酸排泄的药物也没有吃。
希望周末能开始跑步。

Mayer吉

楼主情况和我相似，训练计划也基本相似。

我是左膝外侧靠下痛，也在养伤中。

这是训练第三周，每周三间歇跑，周日长距离，周二或其他时间1-2个10km

5.15   15km      5.22   25km      5.29  计划30km

膝伤还是很有影响的，5.22那个25km跑得我很痛苦。这周的间歇跑也受影响，身体为重，改慢跑了8km。

感觉平常加强锻炼，和恢复性慢跑，还是对膝伤很有帮助的。

Lambert

5月28日 多云
早晨尝试着跑了两步，还是不行，只能继续放弃跑步，计划改为下午健身房负重深蹲。
现在觉得疼痛与痛风有关，高尿酸血症已经好几年了，体检查出来以后一开始没有当回事。2年前出现过两次足背部疼痛，一般3、4天时间，后来坚持吃了一段时间别嘌醇片，但是尿酸下降不明显，就停药了。去年下半年去德国错过了单位体检，这次再次发生莫名其妙的疼痛才想起来。
虽然一直进行锻炼，但是体重控制还是不理想，一方面是最近3、4年间力量锻炼相对多，有氧锻炼量少，而力量锻炼会增加体重；另一方面是不进行饮食控制，应酬也较多，体重就那么一公斤、一公斤的悄悄增长。
下定决心要把尿酸和体重都降下来，目标不高，现在73公斤，目标体重68公斤。降尿酸靠两个方面了，饮食控制和药物排酸。低尿酸食物不多，蛋类、绿叶菜、米饭、乳类、巧克力、红酒等，要遵循起来不容易，排尿酸现在选择的是减少尿酸重吸收的苯溴马隆片和碱化尿液的碳酸氢钠片，希望两周后能出现期望中的血清尿酸下降，对体重下降的期望倒不是很迫切，循序渐进吧。

Lambert

5月28日，晴到多云
跑步病休中，深蹲计划提前一。
天下午2点，健身房，稍作活动，深蹲12组（60kg*2组、80kg*2组、100kg*8组）；坐式上推6组、斜方肌提肩4组。
尝试锻炼大腿后组肌群时明确了现在的疼痛点是大腿后肌群在胫骨上、前外侧的韧带附着点。
期待早日恢复跑步！

Mayer吉

我是胫骨两侧痛，需要恶补知识了，有机会见面请教……

Lambert

3月29日，星期天，晴，微风
非常适合跑步的周末，早晨5点醒来，活动一下右膝下内侧还是有点痛。不甘心这个周末继续养病，换上跑步装束驱车来到海边。
跑起来才知道每一步都痛，虽然不重，提速是没有办法了，原计划慢跑10km，勉强33分14秒完成5km。
回家后继续止痛和降尿酸治疗，10点以后疼痛感较前明显好转。
下周应该能恢复跑步了。

老贝

回复 58# Lambert


    倒了两个月。。。。

和LZ一同感受到了今日五点的天气。。。佩服+羡慕能早起。。。也感到忧伤。。。

不太了解痛风。。。LZ可以用自行车替代跑步。。。

Lambert

回复 60# 老贝
时光倒流！乾坤挪移！
谢谢细心地老贝！
继续今天的锻炼日记。
5月29日，晴
不甘心今天止步于于早晨的5km慢跑，下午增加力量练习。
下午2点半，健身房，快走1000米热身。
10组卧推（50kg*15*2组、60kg*12*2组、70kg*10*4组、80kg*7*2组），斜板哑铃飞鸟4组，肱二头肌6组。
痛风康复中！
谢谢各位关心和鼓励！