Lambert 的日记——为了梦想中的马拉松

Lambert

6月27日，周二，阴有小雨
下午4点15分，金山区政府前的绿化带，尝试戴心率带跑
配速537——500——444——800，平均527配速完成12.01公里。
起跑后心率很快达160以上，几乎没有见到140的心率，多数时间维持在170左右，速度对心率的影响似乎不大。心率带似乎也并不太准，与自测相比有时误差还不小，十公里后降速到730~800配速，心率竟然也有160。
看来低心率跑并不适合我，起码没有太多跑步时间的我很难承受得起8分配速的时间成本。

Lambert

6月28日，周三，晴
继上周，因周末同学聚会将影响蹲腿计划，决定今天健身房力量锻炼。
晚8点，健身房慢跑1500米热身，Smith架深蹲10组、卧推6组（自肩部受伤以来首次恢复到卧推70kg8*3组）、肱二头肌4组、肱三头肌2组。

Lambert

7月2日，周一，晴
下午5点半，金山区政府前的绿化带，平均531配速完成10.01公里。
天气闷热，加速困难，回来后才知道接下去的一周上海都是36°以上的晴天。

Lambert

7月3日，周二，晴
健身房力量锻炼，下午3点，健身房慢跑1500米热身，Smith架深蹲10组、卧推6组、肱二头肌、肱三头肌和背肌各2组。

小俊_跑步前进

进来加油！      

Lambert

7月7日，周六，晴
昨晚的暴雨、降温让我对今晨的跑步有所期待。醒来才发现又是一个酷热的夏日。
晨5点出发，金山城市沙滩，起步感觉还不错，5分配速开跑。不久就汗如雨下，由于计划是20公里，为顺利完成，5公里后放慢配速，6点一过骄阳开始烘烤，看着城市沙滩上各位晨泳泳客的悠闲，继续忍受煎熬的毅力逐渐崩溃，11.56公里处停步，平均配速526。
结束后下水放松20分钟。

Lambert

7月8日，周日，晨  多云
近期天气闷热，计划减少单次跑量。
晨5点半出发，金山区政府前的绿化带，520配速起步，12.01公里，平均配速505。
跑完回程时发现小池塘内荷花正艳！

Lambert

7月9日，周一，晴到多云
健身房力量锻炼，晚7点，健身房慢跑1500米热身，Smith架深蹲10组、卧推6组、肱二头肌、肱三头肌和背肌各2组。

Lambert

7月11日，周三，多云转阴
下午五点，闷热，期望中的阵雨没有出现。
金山区政府前的绿化带，500配速起步，2公里后大汗降速至530，最后4公里再稍加速，平均519完成12.01公里。

Lambert

7月14日，晨，天目湖，小到中雨
沿湖平均528配速13.54公里。