Lambert 的日记——为了梦想中的马拉松

Lambert

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7月15日晨，晴到多云
溧阳市区，晨6点起跑，平均601配速完成8.21公里。

Lambert

7月16日，周一，多云
健身房力量锻炼，晚7点，健身房慢跑1500米热身，Smith架深蹲10组、卧推6组、肱二头肌、肱三头肌和背肌各2组。

Lambert

7月17日，周二，阴转阵雨
连续几周都由于酷热没有跑20公里以上的距离了，虽然昨天蹲腿后今天双腿微微酸胀并不太适合跑长距离，但难得暑热天中连绵阴雨降温，计划20公里场地跑，目标配速500。
下午3点50左右，金山滨海体育训练场，小到中雨中场地草坪上中学生在进行足球比赛。跑道上就我一个人，500配速开跑，酸胀的双腿还是影响了速度，平均511配速完成20.02公里。

Lambert

7月19日，周四，多云
计划，场地12公里，配速446
下午5点30左右，金山滨海体育训练场，500配速开跑。天气闷热多汗，中间速度维持困难，结果平均450配速完成12公里。

Lambert

7月21日，周六，晴到多云
计划路跑20+公里。
晨5点10分来到金山城市沙滩，火红的太阳已露出海平面。510配速起步，虽然多数时间太阳还掩映在白云中，10公里后还是维持不住配速，20公里后止步，没有完成城市沙滩4个来回，平均配速534。

Lambert

7月22日，周日，多云
健身房力量锻炼，晚7点1刻，健身房慢跑1500米热身，Smith架深蹲10组、卧推6组、肱二头肌、肱三头肌和背肌各2组。

Lambert

7月23日晨，周二，晴
金山区政府前的绿化带，5点15分开跑，平均504配速完成10.01公里。

Mayer吉

7月23是周一 {:soso_e120:}

我回归了，一起为马拉松努力

Lambert

Mayer吉 发表于 2012-7-25 00:20
7月23是周一

我回归了，一起为马拉松努力

欢迎回来！现在坚持在地上跑的真不多，水里、山上、铁三、铁二……那是相当的丰富多彩！