Lambert 的日记——为了梦想中的马拉松

Lambert

7月25日，周四，多云
计划，场地12公里
下午5点30左右，金山滨海体育训练场，前面10公里502~510配速，最后2公里加速，平均500配速完成12公里。

Mayer吉

今天计划20个800m，间歇，希望可以坚持下来

Lambert

Mayer吉 发表于 2012-7-26 10:10
今天计划20个800m，间歇，希望可以坚持下来

20个800间隙？如此高温天下，基本是玩命，祝顺利！

鸡蛋炒大米

Mayer吉 发表于 2012-7-26 10:10
今天计划20个800m，间歇，希望可以坚持下来

沒有鋪墊的突然上這麼大強度通常只有三個後果

一、完不成訓練計劃（即使跑完了20個，也不是預定速度），這樣的次數多了，你可能會習慣完不成計劃，那以後的計劃也就沒甚麼意義了

二、過度疲勞，導致後面的訓練計劃受影響

三、受傷

目標訂的太高了未必是好事，慎重啊

Lambert

7月28日晨，奥运开幕，计划趁着早起晨跑25公里
5点多开跑，体育场内7公里后跑向城市沙滩，2个来回后回到体育场。
6点过后天热多汗，配速下降明显，20公里处止步，平均配速538。

Lambert

7月29日，周日，晴
健身房力量锻炼，下午2点半，健身房慢跑1500米热身，Smith架深蹲10组、卧推6组、肱二头肌、肱三头肌和背肌各2组。

Lambert

8月1日，周三，晴到多云
闷热的天气似乎由于台风邻近有所缓解，身体状态也感觉不错，计划尝试场地倒金字塔跑。
进入夏天以来常常由于天热多汗导致各种距离配速大打折扣，再这样下去信心难免受到打击。第一次尝试倒金字塔，计划5000米配速436、3000米配速426、2000米配速416、1000米配速406，即使440-430-420-410也能接受。
下班后，稍微吃点东西，6点钟到金山滨海体育训练场，500配速2000米热身，放松5分钟后开始5000米，全程平均配速426；休息10分钟后开始3000米，平均配速425；休息8分钟后2000米，平均配速422；休息5分钟后完成最后1000米，配速405。
跑道上都是散步的中老年，一个人跑配速不容易维持，没有跟随目标每个距离中间的千米配速很容易下降，看来中长距离渐快跑实施起来很困难。
4组距离中5000米稍快了点，426配速也就是我根据全马330倒推出来的FIRST训练计划中的短距离TEMPO配速。
加上前后热身距离共13.25公里，平均跑动配速432。

Lambert

Lambert

8月3日，台风边缘，518配速场地8.05公里。

Lambert

8月4日，周六，雨止转多云
晨，陪女儿场地2000米。
晚，健身房力量锻炼，下午7点半，健身房慢跑1500米热身，Smith架深蹲10组、卧推6组、肱二头肌、肱三头肌和背肌各2组。