Lambert 的日记——为了梦想中的马拉松

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8月14日，周二，晴
下午5点半，滨海体育训练场，场地1小时（前后各半小时，中间休息约8分钟），12.14公里，平均跑动配速457。

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8月16日，周四，晴
晚上有事，下午3点半，健身房机跑7.5公里。

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8月18日，周六，长距离
3个月前心内科医生建议我做一次24小时动态心电图检查，为了真实反映跑步对我心脏的影响，特意安排在周五检查，周六晨一如既往的长距离跑，正好与心率表对照一下。
晨4点半起来，5点20到金山滨海体育训练场开跑，平均457配速20公里。

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8月19日，周日，晴
健身房力量锻炼，下午3点，健身房慢跑1500米热身，Smith架深蹲10组、卧推6组、肱二头肌、肱三头肌和背肌各2组。
4点3刻体育场，陪女儿慢跑6圈，2400米。

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8月21日，周二，多云
下午5点半，滨海体育训练场，陪女儿3000米，自己再另加5000米，平均522配速8.01公里。

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2012年8月24日，星期五，雨止转阴天
上马倒计时第十五周，难得阵雨后的凉爽天气，计划“24公里马拉松配速跑，每公里可以慢28秒”。
也就是“每公里可以慢28秒”让我有信心预支本周末长距离。
下班后，先城市沙滩2个来回，后进入滨海体育训练场完成剩余距离，平均512配速24.01公里。

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上马330训练计划
FIRST计划.xls (26 KB, 下载次数: 669)

2012-8-30 20:48 上传

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8月27日，周一，多云
健身房力量锻炼，下午5点半，健身房快走1500米热身，Smith架深蹲10组、卧推6组、肱二头肌、肱三头肌和背肌各2组。

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8月29日，周三，阵雨转多云
上马倒计时14周，上个周六开始按照白昼的余光提供的FIRST计划训练内容备战上马，前天深蹲后大腿酸痛没有执行昨天的周二间隙跑，犹豫着本周是放弃一次间隙跑还是周四的TEMPO。
由于久未跑速度，心中忐忑，今天状态好转，尝试1200-1000-800-600-400间隙跑。
量虽然不大，开跑后发现2分钟间隙很累，实际跑动中调准为2分半间隙，实际用时（目标用时）：444（446）-402（355）-307（307）-222（219）-129（131）。
发现第二版FIRST计划中间隙跑的休息时间较短，后面甚至有间隙60秒的1600米间隙跑，完成起来压力很大。

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每个跑动距离配速都在目标配速内，但按照场地计时每圈都要多跑好几米，导致实际用时增加。