Lambert 的日记——为了梦想中的马拉松

Mayer吉

这样练，目标在320以内呀~

Lambert

Mayer吉 发表于 2012-8-29 22:20
这样练，目标在320以内呀~

确实有点累，好在周跑量不大！
稍高点的目标是留了偷懒的余地，也提升一点信心！
320是不在考虑范围的！

Lambert

8月30日，周四，晴到多云
计划：周四TEMPO，1.5公里慢跑+8公里LT速度（目标配速441）+1.5公里慢跑
下午5点半，滨海体育训练场，2000米慢跑后8000米TEMPO（平均配速440），1000米慢跑放松。
TEMPO跑5公里后差点放弃，勉力坚持完成目标任务。

Lambert

全程11.03公里，平均配速501

Lambert

9月1日晨，多云
酷暑已然过去，上马训练按步就班进行中，计划“27公里马拉松配速跑，每公里配速可以慢28秒”
为了在7点左右完成任务，晨4点不到就起床，吃两片烤面包、喝点水，带上1500ML饮料出发，4点半刚过驱车到达金山体育训练场。
原计划场地跑和路跑结合，起跑后感觉东南风较大，为保持配速，全程场地绕圈。
4月份无锡马拉松后第一次跑这么长距离，7、8月份的长距离多次在10公里后出现严重掉速，两天前的8公里TEMPO也跑得比较狼狈，所以对这次长距离期望值并不高。好在配速要求不高，完成应该没有问题。
起跑时天还没亮，跑表看不清，前5公里450左右配速，偏快，稍感沉重，但节奏还可以，就没有刻意降速；5公里后配速5分左右，11~12公里间大约有1.5公里跟跑比较轻松，但目标很快结束跑步，继续一个人的绕圈。
天气给力，场地跑也确实能提升信心，最后几公里大腿稍有胀感，配速并没有下降，27公里时平均配速457左右，继续慢跑2公里放松，全程29公里平均配速503。

海派一梦

Lambert 发表于 2012-8-30 21:16
全程11.03公里，平均配速501

希望跑进4吧，嘿嘿。

Lambert

海派一梦 发表于 2012-9-1 11:53
希望跑进4吧，嘿嘿。

这个太保守了！

Lambert

2012年9月1日    场地27+2公里

Lambert

9月2日，周日，晴
健身房力量锻炼，下午3点，健身房慢跑1200米热身，Smith架深蹲10组、卧推6组、肱二头肌、肱三头肌和背肌各2组。

Lambert

9月4日，周二，阴有雨
计划，4*1000米（355）间隙跑
下午2点40，小雨中，慢跑2000米后开始，第一组在计划内；第二组开始时跑表出了问题，跑出去200米才接上信号，同时开始感觉状态不好，勉强完成第3组，第4组在跑出去400米后决定放弃。慢跑至跑表显示6.08公里结束。