Lambert 的日记——为了梦想中的马拉松

henrywoo

Lambert, 本还想说杭马跟下你，但一看到你的328， 让我冷汗直冒。。。。。。{:soso_e117:}
感觉今年状态不如去年，能进4小时已经算进步了。{:soso_e113:}

Lambert

henrywoo 发表于 2012-10-11 09:46
Lambert, 本还想说杭马跟下你，但一看到你的328， 让我冷汗直冒。。。。。。
感觉今年状态不 ...

328是上马的目标，杭州尽可能靠近330吧，之所以定328仅是为了保证完成330。今年努力一下，希望完成330，以后就不再纠结于时间了。

Lambert

10月12日，周五，杭州
昨天到杭州参加神经外科年会，今天上午的会务安排兴趣不大，决定晨跑部分去年的杭马路段，当然必须包括梅岭北路的长坡。
计划完成29公里，目标平均配速510
酒店位于望江东路、钱江路口，昨晚计划好的路线是：望江东路-江城路左转-过万松岭隧道-南山路-虎跑路-三台山路-龙井路-梅岭北路-梅岭隧道-梅岭南路-左转上之江路-钱塘江边一路往东直到29公里。
早晨醒来已是5点1刻，比计划5点开跑晚了45分钟，赶快喝水、吃下一块小蛋糕，带上1瓶宝矿力出发。
出酒店上预定线路，2分钟左右GPS信号才稳定，一路如计划进展顺利，4公里左右来到800多米长的万松岭隧道；出隧道上南山路就进入去年的杭马路段；6公里左右进入起伏不定的三台山路段，8公里后进入梅灵北路开始爬坡；11.9公里爬到坡顶隧道入口，配速已掉出6分外，状态不好以为无法完成今天的任务，进入隧道就开始下坡，直到之江路长达6~7公里的长下坡，中间在云栖竹径上厠所停表约4~5分钟；到之江路左转，之江路上开始一段右侧步道狭窄，与拥挤的车流争道，到六和塔下开始远离车流，上江边步道，一路往东29.14公里停表 。
不包括上厠所的暂停计时，平均配速512，扣除开始2分多钟GPS信号不稳的110米路段，平均配速508，基本达到训练目标。
停止计时后打开手机导航，酒店就在不远处，走、跑1.58公里回到酒店。

Lambert

熟悉的线路

今晨无风、气温合适，8点半前太阳一直若隐若现，再次感受杭马路段还是觉得除了之江路上六和塔以西的一段以外风景不错。
西湖边自不必多说，三台山路的宁静、梅灵路上桂花飘香、梅家坞的炊烟……移步换景，值得品味。可惜之江路上跑马的时候是在机动车道上，难免一叶障目，而右侧十余米绿化带外就是开阔的江边步道，沿江风景已成规模，或许不出十年，江边长桥、高楼、游船、蓝天白云、雄浑的江水、开阔的视野不输重庆的滨江路。值得改进的是，沿江十多公里宽阔的步道都是地砖铺成，能有一条专用跑道的话跑者绝对有福了。

Lambert

10月13日晨，杭州，多云
计划：①慢跑10~12公里；②取回昨天吃饭后停在饭店地下车库的汽车
晨5点50出酒店，左转过两个路口上钱塘江堤往西4公里后折返，继续沿江堤往东，到11公里时手机GPS定位停车的饭店后继续，全程12.58公里，平均配速538，跑动中小腿和膝关节略感沉重。

Lambert

这江边步道不是一般的长

Tonytea 涛

请问7点以后开跑是不是由于车流等各种因素会影响长跑

Lambert

10月14日，周日，多云
力量锻炼时间。
下午2点半，一兆韦德慢跑1200米热身，Smith架深蹲10组（60kg*15*2组、80kg*12*2组、100kg*10*6组），卧推6组（40kg*18*1组、50kg*15*1组、60kg*12*1组、70kg*10*3组），肱二头肌、肱三头肌和背肌各2组。

Lambert

tonytea0219 发表于 2012-10-14 00:40
请问7点以后开跑是不是由于车流等各种因素会影响长跑

不是车流原因，一是因为休息天上午我们也经常要到医院查房，7点结束，休整一下，8点到医院正好；二是夏天6点以后太阳就很厉害了，早点结束避免太晒。

Lambert

10月16日，周二，晴到多云
上马倒计时第7周，周二间隙跑，计划——“4组1200米，组间休息2分钟（自己调准为3分钟），目标配速358”。
下午4点半，金山滨海体育训练场，慢跑热身2公里不到开始，实际配速分别为351、356、359、355，间隙走3分钟左右。
又熬过一周的速度训练，间隙跑对我而言一直是最痛苦的，为尽可能达到目标配速几乎每次都要力拼，所以也就难言完成时间的一致性了，完成就是硬道理。