Lambert 的日记——为了梦想中的马拉松

iRun4fun

Lambert 发表于 2012-11-19 22:42
虽然不少跑友对杭马颇有微词，但我喜欢杭马。
如果需要理由的话，很多：
个人首马地——自然的亲切感

论坛中训练最认真、勤奋的跑友之一，超额完成目标乃意料之中。可喜可贺！
上马路平，直接320了。

Lambert

杭马可以查成绩、排名了，分段成绩应该是芯片感应器放置点的分段时间。

姓名    代表单位 名次  参赛类型   1/4路程成绩   半程成绩   全程成绩    最终成绩
Lambert 一起跑   131  全程马拉松   01:48:47      02:29:14    03:17:21      03:27:33

Lambert

2012年11月22日，周四
晨，阴有毛毛细雨，气温14℃
上马前继续减量，前日的间隙跑由于杭马后的恢复取消，今天计划“ 3公里慢跑，5公里ST速度，1.5公里慢跑 ”
第一次早晨路跑短距离TEMPO速度，5点多出发，3公里热身后，5.15公里配速421，接着慢跑放松，平均448配速完成9.8公里。

Lambert

11月24日，晨，多云，6℃，微风
上马前最后一个也是最短的一个周六长距离，计划16马拉松配速跑。
距离不长，无需太早出发，5点多起来，5点50来到城市沙滩直接开跑。
体感寒冷，第一公里就接近目标配速，平均449配速完成16公里。

Lambert

11月25日，周日，阴有雨
力量锻炼时间。
下午2点半，一兆韦德慢跑1500米热身，Smith架深蹲10组（60kg*15*2组、80kg*12*2组、100kg*10*6组），卧推6组（40kg*18*1组、50kg*15*1组、60kg*12*1组、70kg*10*3组），肱二头肌、肱三头肌和背肌各2组。
北马在低温中结束，下周的上马似乎下雨概率很大呀。

Lambert

11月27日，周二，多云
上马前的最后一次间隙跑，量不大，8组400米，计划3分一组。
下午1点半，金山滨海体育训练场，跑表没电了，手机计时。
慢跑5圈后，8组400米，每圈1分30左右，中间快走200米，结束后慢跑3圈，跑量8公里。
周四为上马前的最后一次减量跑，计划中是5公里配速跑，加热身放松计划跑8公里，晨跑体验上马的温度。

Lambert

11月29日，周四晨，阴有零星小雨，气温10℃
上马前的最后一次路跑，减量减速，计划中是5公里配速跑，加热身放松计划跑8公里。
晨5点多，下楼小区内打开GPS，出小区时搜星成功，计时。跑向区政府前的绿化带，第一公里就进入目标配速附近，8公里后减速回跑，到小区门口停止计时，平均448配速8.98公里。
上马临近，最新的上马日天气预报“12月02日(周日)白天：阴；夜间：多云  8～12℃  东北风北风4-5级”。
今晨模拟上马着装：短裤加长袖上衣、薄外套，体感正好，周日应该可以不再考虑长裤。

Lambert

11月30日，周五，小雨转多云
跑休日，闲来无事，健身房减量锻炼上肢。
晚7点，一兆韦德慢跑2000米热身，卧推6组（50kg*15*2组、40kg*15*4组），肱二头肌、肱三头肌和坐式上举各3组。

Lambert

终点处，计时钟上跳动的数字已是329**，没能完成325目标，看来325离我还有点远。

Lambert

12月5日晨，多云
上马后调整中，身体、计划、心态------每个方面多需要重新规划，慢跑8公里。