Lambert 的日记——为了梦想中的马拉松

Lambert

12月21日，周五
晨5时，微风，雨歇，湿度饱和，气温接近10度，降温前难得的适宜晨跑机会
平均500配速10公里

Lambert

12月22日，周六，阴
下午三点三刻，金山城市沙滩，北风中平均512配速18公里。

Lambert

12月23日，周日，多云
力量锻炼，下午1点半，一兆韦德慢跑1200米热身，Smith架深蹲10组（60kg*15*2组、80kg*12*2组、100kg*10*6组），卧推4组（40kg*18*1组、50kg*15*1组、60kg*12*2组），肱二头肌2组。
时间不多，计划缩水。

Lambert

12月26日，周三，小雨
晚8点，一兆韦德跑步机55分钟10000米。

Lambert

12月28日，周五
晨5时，西北风，雨歇，湿度饱和，平均531配速8公里

Lambert

12月29日，周六
晨5点多，阴天，541配速慢跑10.3公里。
晚6点，中雪。一兆韦德慢跑1200米热身，Smith架深蹲10组（60kg*15*2组、80kg*12*2组、100kg*10*6组），卧推6组（40kg*18*1组、50kg*15*1组、60kg*12*1组、70kg*10*3组），肱二头肌、肱三头肌、三角肌各2组。

Lambert

2013年1月1日     晴到多云
新年第一天计划晨跑20公里，5点3刻金山城市沙滩，气温并不太低，微风，平均518配速21公里。
8公里后等日出，拍日出照片，天际边厚厚的云层影响拍摄效果。
8点钟金山区在城市沙滩迎新长跑，隆重的开幕式后热热闹闹排好队慢跑2.4公里，性价比很低，没去参合。
跑表没有调好，接着12月30日启动数百米后停止的时间计算，Garmin的日历上跑量归入2012年12月30日。


1月2日
下午3点，一兆韦德，跑步机32分钟5.3公里，背肌和肩部肌群各6组。

1月3日，小雪
晨6点，金山城市沙滩，气温－1.5℃，西北风4级？偶尔飘落片片雪花。
体感寒冷，并不是晨跑的好天气。起跑后不久有放弃的想法，3公里后从厠所放松出来还是决定继续，计划从20公里调整为15公里；平均548配速15.44公里。

Lambert

1月6日
下午2点，一兆韦德，跑步机53分钟10公里，背肌和肩部肌群各6组。

Lambert

1月8日，周二
冬日、年末，天冷、应酬，太多的因素影响锻炼。
下午1点半，一兆韦德慢跑2200米热身，Smith架深蹲10组（60kg*15*2组、80kg*12*2组、100kg*10*6组），卧推6组（40kg*18*1组、50kg*15*1组、60kg*12*1组、70kg*10*3组），肱二头肌、肱三头肌各2组。

Lambert

1月9日
晚7点半，一兆韦德，跑步机34分钟5.5公里，背肌和肩部肌群各6组。