Lambert 的日记——为了梦想中的马拉松

Lambert

1月11日，周五，晴到多云
下午2点，金山城市沙滩，微风，冬日里难得的好天气！
平均457配速21公里，起跑时对配速没敢有太高要求，5公里后觉得有机会平均5分配速完成，10公里后进入450左右配速。

Lambert

1月12日
下午3点，一兆韦德，跑步机5公里，背肌和肩部肌群各6组。

Lambert

1月13日，周日
下午3点，一兆韦德慢跑1200米热身，Smith架深蹲10组（60kg*15*2组、80kg*12*2组、100kg*10*6组），卧推6组（40kg*18*1组、50kg*15*1组、60kg*12*1组、70kg*10*3组），肱二头肌、肱三头肌、三角肌各2组。

Lambert

1月16日
晚8点，一兆韦德，跑步机55分钟10公里。

Lambert

1月19日，周六，晴到多云
晨5点不到，金山城市沙滩，微风，气温3~4度，起跑时稍觉寒冷。
配速530------440，平均510配速21公里。

Lambert

1月20日，周日
下午2点，一兆韦德慢跑1200米热身，Smith架深蹲10组（60kg*15*2组、80kg*12*2组、100kg*10*6组），卧推6组（40kg*18*1组、50kg*15*1组、60kg*12*1组、70kg*10*3组），肱二头肌、肱三头肌、三角肌各2组。

iRun4fun

今年还是只跑杭、上二马？
真是无赛一身轻——不用执行训练计划，只需保持状态{:soso_e100:}

Lambert

iRun4fun 发表于 2013-1-20 20:22
今年还是只跑杭、上二马？
真是无赛一身轻——不用执行训练计划，只需保持状态

应该是的！

Lambert

1月22日，周二，晨5点半，阴
金山区政府前绿地，气温4~5℃，配速510------450，10圈共8.5公里。

Lambert

1月25日，周五
下午3点，一兆韦德慢跑31分钟6100米。