Lambert 的日记——为了梦想中的马拉松

Lambert

1月26日，周六，晴到多云
晨5点多，金山城市沙滩21公里。

1月27日，周日
下午3点，一兆韦德慢跑1200米热身，Smith架深蹲10组（60kg*15*2组、80kg*12*2组、100kg*10*6组），卧推6组（40kg*18*1组、50kg*15*1组、60kg*12*1组、70kg*10*3组），肱二头肌、肱三头肌、三角肌各2组。

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9月5日，周四，多云
上马倒计时13周，把帖子捞起来，目标如去年：坐330望325
参照FIRST计划，周四TEMPO——“1.5公里慢跑，6.5公里MT速度（计划配速432），1.5公里慢跑”
下班后，金山滨海体育训练场，慢跑热身，6.5公里完成配速425。

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2013年9月7日，周六LSD
刚开始实施计划，就遇上FIRST计划中的最长距离，“32公里马拉松配速跑，每公里可以慢37秒”
早晨晚了一会，4点半不到起床，5点07分才开跑，有事需要在7点半前结束，导致最终完成27公里。
全程下雨，很不错的长距离天气，城市沙滩23公里后跑进金山滨海体育训练场，全程计时，平均508配速27KM。

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20130908-0914
上马报名在即，对FIRST训练计划的执行却出现畏惧感，周二的间隙跑一直是薄弱点，去年完成的质量就不高，今年决定调准间隙跑，假如训练日状态不好就跑“亚索800”，或者长距离TEMPO。
这周3个训练项目都没达到目标速度，今晨的LSD起跑时就觉得天气闷热、跑不快，勉力完成30公里，平均配速528.

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上马训练继续，整个夏天，跑得信心全无。连续2个周末计划着完成一次32公里，分别止步于30和27公里，配速也与计划中相去甚远。
秋风来袭，上周四再次到体育场，完成一次高质量的6公里TEMPO，配速跑进了久违的ST速度，重拾一点信心。今天FIRST计划中原是21公里，更改计划继续冲击32公里，目标配速510内，为获得较好配速提升信心，地点选在金山滨海体育训练场。
晨5点不到起跑，一个人枯燥的绕外圈，身边是来去匆匆的晨练过客，偶尔能有新加入的配速相近者，跟跑1~2圈，全程平均458配速完成32.01公里，天凉果然好个秋{:soso_e100:}。一周跑量也总算过了40公里。

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国庆一周上马备战流水账
10月1号 8KM TEMPO 完成配速427
10月2日 杭州山地探路，从梅灵路、天竺路开始，跑没多久就迷路，收获是找到了标记413米的天竺山顶，下山时转错方向从小牙坞回到了梅灵南路。
10月3日 跑休
10月4日 在南汇路跑21.1公里，状态不好，前半程跑动配速接近530，后半程510左右
10月5日 假日期间打乱一周三跑的计划，也乱了我的跑、休周期，想跑又纠结着第二天的长距离，计划中的10KM LT 在2公里热身、4公里快跑后减速
10月4日和5日跑步数据莫名其妙上传失败
10月6日晨 差点夭折的24公里，完成配速506
差点夭折原因细表：晨5点左右城市沙滩西侧开跑，跑到入口处铁门还没开，下到堤岸下跑道准备返身回跑时从门对侧亮起摩托车灯光，是保安过来开门，返身在堤岸下跑道继续，跑到东侧发现东侧大门还没开，在堤岸下步道回跑；再次经过西侧堤岸步道时5点半不到，天色仍未亮，看到步道上有人遗弃的衣服和鞋子，没有理会，完成一个来回后上到上方堤岸跑。第2个来回后城市沙滩两侧的门才都打开，6点左右西侧堤岸下来警车警戒，不予理会继续完成剩余距离。跑完后发现前面经过的堤岸下步道是昨晚的一个溺亡现场，两具男尸赫然躺在退潮后裸露的泥滩上，靠边的一具就在我黑暗中经过的堤岸下步道下方的岸边。好在天亮后一直在堤岸上方跑，否则很可能成为第一个目击者，免不了报警影响跑步。
阿弥陀佛，愿逝者安息！
由于计划打乱，今晨本不在状态，好在雨后天气不错，最大的收获是后面遇到一位半马137的跑者，几个来回擦身而过后最后2公里还跟上来一起跑了几分钟逼住我后程没有减速，保证了完成质量。

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2013年上马备战执行力不如往年，努力完成周六的长距离，周二、四以8~12公里的中长距离TEMPO为主
跑表不知怎么的无法上传数据，继续流水账
10月9日，10KM
10月12日，西安9.3KM，出差乱了规律，直到下周六恢复正常
10月13日，西安13.8KM
10月14日，顺延周日的健身房力量训练
10月16日，周三12KM
10月18日，周五8KM
10月19日，周六，平均512配速32KM
10月20日，周日传统，健身房力量训练
10月22日，周二，10KM
10月24日，周四10.5KM

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抵达杭州，希望明天的正格越野不要迷路。

Lambert

杭州正格越野，315人参赛，274人过CP4，223人完赛。
4H38M35S完赛，总第60名。
第一次跑山地赛，上山、下山都是弱项，最后爬天马山时几乎抬不起腿了，最后一公里一点点缓坡也提不起速度。
赛事组织得很好，线路很漂亮，天气也不错。
起点遇到了响马、吉新黎、喜欢越野、平安回家，一路上遇到平安回家、可馨、风少、喜欢越野，还有几个叫不出名字的跑友，终点遇到了男子第4名大米。