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发表于 2013-12-7 11:45:59
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上马结束已近1周，对3年内的第6个全马能记住的已经不多，PB和雾霾是最多的记忆。
这次上马备战过程中最成功的是找到了适合自己状态的训练计划。照例还是参照FIRST计划，理由主要是能投入的总跑量有限。速度跑由于对场地和个人状态要求较高，基本放弃，代之以相对容易执行的TEMPO。整个夏天状态一塌糊涂，周末的长距离经常无法按质量完成，对上马330的信心也备受打击。高质量的备战在进入十月下旬后才开始，十月下旬到11月上中旬连续5个周六完成5个32公里，而且每次最后几公里的痛苦感受较以前明显减轻；11月在深秋早晨的寒意中TEMPO跑也能并不太累地跑进短距离TEMPO配速，让我对上马再次有所期待。
尽管已经是连续第3次参加上马，对成绩的那么一点点期待仍让我如第一次跑上马前的忐忑。如去年一样提前一天入住终点的奥林匹克俱乐部，比赛当天4点起床开始吃前一天准备的面包和补水；前5次跑马都带着腰包和自备500ml饮料，这次在短暂的纠结后还是偏执地带上了腰包和水壶。赛道上尿急和腹痛拉稀是跑马大忌，解决尿急的方法是比赛日早晨的补水在开赛2小时前完成，5点以后直到比赛开始前不再喝水；腹痛拉稀在冬日周六的长距离中经常遇到，解决的方法除了比赛日晨尽可能做到排空外最后还是口服了一颗抑制肠道蠕动的药物。
5点半出发一号线到人民广场，第一趟2号线到南京东路地铁站6号出口已经不早，一起跑的集合已进入尾声。一路向存衣车方向过去，路过一家快捷酒店时果断进入，在7层楼顶空空荡荡的卫生间完成赛前的最后一次排空，避免了前两年开赛排队前分别在草地上和停车场角落里完成的不雅。
起点地图已了然于胸，存衣后一路很拥挤，6点半不到进入全程AB区检录口，排队位置与去年差不多。等待过程中感觉鞋带系得太紧，调整了2次，起跑前喝了点自备的饮料以减轻途中负担。
起跑后半分多钟过起点，人群中穿插速度进入5分内，前半程一直按自己的节奏跑，配速在430~440。一路上鞋带偏紧勒得脚背隐痛是最明显的记忆，多次想停下调整脚步仍在继续。25公里后配速440~450间，一路计算着到终点的时间，跑过滨江时感觉有点冷，30公里后有饥饿感，配速进一步降到450~500间，进330已经没有问题。
表情渐渐不再轻松，一路上自己吼着给自己打气。35公里后愈感不适的足背隐痛渐渐无法忍受，停步调整鞋带后再次起步。320无望、325无虑，斗志不再昂扬配速降到510左右。终点前冲刺几步找个人少的空挡，看着终点显示器上慢慢向322跳动的时间减速缓步通过。
上马前就决定结束上马后开始尝试低心率跑，周一健身房活动上肢力量，周二最高心率134慢跑10公里，周三健身房下肢力量锻炼，周四休息，周五晨最高心率137慢跑10公里，周六的计划是20公里。上马PB的欣喜后是连续不断的雾霾天气，以前从不把PM2.5当回事，中度污染中跑完上马后第二天有点咳嗽也以为是天冷感冒，没多在意。随后的2次10公里慢跑跑得轻松羡意似乎已经顺利进入MAF训练节奏，在咽部不适、咳嗽加重后再注意到连续爆表的PM2.5已经太晚了。今日早晨醒来一阵咽痒、咳嗽的感觉，在热水淋浴的雾气中咳痰数次后才稍觉好转。
OK，在这个温暖的冬日早晨弃跑了。在这个周末的早晨，江浙沪的跑者们第一次在冬天如此迫切地渴望一场大风、降温的到来，不为了飘雪的诗意、只为了驱散阴霾。
这个冬天尝试低心率跑，希望能把体重降到65公斤，也希望明年下半年还能信心满满地准备上马，目标或许SUB320，也或许只求完赛。
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发表于 2013-11-9 14:05:56
