Lambert 的日记——为了梦想中的马拉松

Lambert

低心率跑进行中
12月8日，周日，平均527配速20公里，平均心率130，最大心率144，20公里中3公里最大心率超过最高目标心率141
12月10日，周二，平均529配速10公里，平均心率130，最大心率137
12月11日，周三，健身防力量训练
12月12日，周四，平均520配速10公里，平均心率137，最大心率146，10公里中7公里最大心率超过最高目标心率141
12月14日，周六，平均531配速20公里，平均心率131，最大心率148，20公里中4公里最大心率超过最高目标心率141
最高目标心率141，虽然带着心率带，从没设置提醒功能，经过2周6次尝试感觉执行起来并不难，完全凭感觉跑，通过呼吸来找配速感觉，“4步一吸、3步一呼”为主，跑20公里的话一比一穿插“3步一吸、3步一呼”。执行得最差的上周四可能是由于在体育场内跑，容易受旁人影响提升配速。

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12月15日，周日，平均529配速12公里。跑完后即刻检视跑表发现平均心率138、最大心率竟然达到179，让我大感讶异。一路上反思原因：状态不好、带的饮料是速溶咖啡？
回家后详细数据导入电脑才发现执行过程相当完美。第一公里开始4分多钟无法解释的离奇高心率应该是数据监测的误差，接下来的11公里中仅最后一公里结束前的冲下坡心率达到142，其余10公里最大心率135~141，出奇的平稳。

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跑得单调，流水账周记
12月15日，周日，平均529配速12公里，平均心率137，12公里中10公里位于目标心率以内，第一公里又出现离谱的高心率，应该是设备原因
12月16日，周一，健身房力量训练
12月18日，周三，平均526配速10公里，平均心率129，最大心率143，10公里中8公里位于目标心率以内
12月19日，周四，平均517配速12公里，平均心率138，最大心率149，场地跑易冲动，仅开始2公里位于目标心率内
12月21日，周六，平均537配速16公里，平均心率129，最大心率137
12月22日，周日，平均531配速20公里，平均心率134，前2公里可能是设备信号原因再次出现离奇高心率，从第3公里开始最大心率均位于最高目标心率内
目前合适的最大有氧心率配速应该是525~530

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12月23日，周一，健身房力量训练
12月25日，周三，晨跑，平均525配速10公里，平均心率133，最大心率141，相当满意的心率控制；4公里左右路遇一位今年上马半程136的跑者，50多岁，几乎每天跑10~12公里，同跑4公里，配速相当，果然轻松。
12月26日，周四，被雾霾逼进室内，下班后健身房45分钟7.5公里，结束后10分钟桑拿，很爽！

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12月28日，周六，晨，预计温度零下3度
4点半醒来，犹豫了一会还是决定出去跑，5点半开跑，气温低但风很小，越野跑鞋和另加的护膝很好的保护了踝、膝关节，前面5公里用头巾保护了耳朵，体感并不痛苦。
平均525配速16公里，平均心率136，最大心率144，第11、12、13公里最高心率超过了141.

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12月29日，周日，健身房力量训练
12月31日，周二，晨跑平均521配速10公里，平均心率134，最大心率140；
01月01日，周三，晨跑平均519配速16公里，平均心率135，最大心率142，16公里中15公里最高心率位于目标心率内。
新年第一天，原计划20+，无奈重度污染，妥协完成16公里。7点多经过城市沙滩东侧时刚开始搭台准备迎新长跑，元旦上海以长跑、登高迎新的活动很多，PM2.5是大敌！

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1月3日，周五，晨跑平均520配速12公里，平均心率136，最大心率142，前11公里最高心率都位于目标心率内；
1月4日，周六，早晨重度污染，弃跑；下午转为轻度污染，滨海体育训练场平均529配速20公里，平均心率139，最大心率144，20公里中11公里最高心率超过141。主要问题还是出在场地跑，虽然跑道上人不多，但每次超人和受场地内踢足球及观众的影响还是经常出现心率超上限。

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上心率图
1月3日

1月4日

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1月7日，周二，晨跑平均527配速10公里，平均心率136，最大心率142，10公里中仅1公里最高心率超过141；
1月9日，周四，晨跑平均523配速10公里，平均心率135，最大心率140，10公里最高心率都位于目标心率内；
1月11日，周六，晨，小雨，平均526配速21公里，平均心率137，最大心率144，21公里中17公里最高心率位于目标心率内；
周跑3次，共41公里，以公里数计87.8%心率控制在目标心率内。
周六晨跑心率图

1月12日，下午健身房力量训练。