Lambert 的日记——为了梦想中的马拉松

Lambert

1月12日，周日，健身房力量训练，最后一组SMITH架负重下蹲时不慎下腰部损伤，好在不重；
1月15日，周三，腰部不适接近消失，晨跑平均528配速12公里，平均心率138，最大心率143；
1月17日，周五，晨跑平均525配速10公里，平均心率136，最大心率141；
1月18日，周六，晨跑平均524配速24公里，平均心率136，最大心率141；
1月17日第一次将最大心率报警上限设置为139，从此跑动心率没再超过141.

Lambert

1月19日，周日，健身房力量训练；
1月21日，周二，晨跑平均516配速10公里，平均心率138，最大心率142（8/10）；
1月23日，周四，杭州沿运河晨跑，平均542配速18公里，平均心率132，最大心率139；
1月25日，周六，下午平均523配速10公里，平均心率138，最大心率142（8/10）；
1月26日，周日，健身房力量训练；
1月28日，周二，晨跑平均514配速10公里，平均心率135，最大心率142（9/10）；
1月30日，周四、除夕，晨跑平均520配速12公里，平均心率137，最大心率143（10/12）；
2月1日，年初二，晨跑平均534配速28公里，平均心率135，最大心率142（27/28）；
2月3日，年初四，晨跑平均524配速24公里，平均心率135，最大心率142（23/24

Lambert

2月4日，年初五，健身房力量训练；
2月5日，年初六，下午场地平均539配速12公里，平均心率134，最大心率142（11/12）；
2月6日，年初七，下午小雨中场地平均522配速12公里，平均心率133，最大心率141；

Lambert

2月8日，周六，工作日，下午平均513配速12公里，平均心率130，最大心率141；
2月9日，周日，健身房力量训练；
2月12日，周三，晨跑平均511配速12公里，平均心率135，最大心率142（10/12）；
2月14日，周五，晨跑平均513配速11公里，平均心率132，最大心率14142（9/11）；
2月15日，周六，下午场地平均540配速24公里，平均心率138，最大心率144（15/24）。
连续几次MAF跑，10~12KM平均配速接近510，晨跑时起始的5公里甚至达到502左右，但为数不多的几次下午场地跑的配速都较慢。或许与晨跑空腹和早晨生理心率本身较低有关，今天下午，日照充足，有了春天的感觉，计划24KM场地跑，计划中的配速520左右，然而第二公里开始配速就出了520，第7公里开始更是到530外，最后5公里连545都不能维持了。场地上很热闹，几支业余球队在踢球，消防队的新兵在训练，保持MAF心率真心不易，最后5公里心率都在141以上。

Lambert

2月16日，周日，健身房力量训练；
2月18日，周二，整天阴雨，下班后健身房机跑1小时，速度11.1~10.5KPH，平均率约132，最大心率乱码干扰；
2月19日，周三，下班后平均525配速11公里，平均心率136，最大心率142（10/11）；
2月20日，周四，下班后，空气重度污染，健身房机跑1小时，速度11.1~10.5PKH，平均率约131，最大心率141；
2月22日，周六，晨跑平均522配速22公里，平均心率133，最大心率144（20/22）。

Lambert

2月23日，周日，健身房力量训练；
2月25日，周二，下午小雨，平均512配速12公里，平均心率131，最大心率142（10/12）；；
2月26日，周三，下班后平均519配速12公里，平均心率129，最大心率142（11/12）；
2月27日，周四，下班后平均519配速12公里，平均心率130，最大心率142（11/12）；
3月1日，周六，晨、雨、停跑；
3月2日，周日，冬天即将过去，计划参照MAF心率跑一次32KM。原计划坚持3个月的MAF训练即将结束，3个月间，不管训练效果如何，刻意降低速度心率至少让我顺利完成了每次的计划而又不至于跑得太辛苦，整个冬天跑量没有减少。体重虽然没出现实质性下降，也徘徊在近年的低值。锡马即将来临，进入1个多月的备战期，锡马前希望能完成4次32KM-LSD。晨4点多起床，4点40多开跑，18公里前一个人跑，心率控制良好；19公里开始有人伴跑，24公里开始维持伴跑配速时心率已经难以控制。平均527配速32公里，平均心率137，最大心率146（24/32）；

Lambert

3月3日，周一，健身房力量训练；
3月5日，周三，晨跑平均502配速10公里，平均心率141，最大心率157；
3月7日，周五，晨跑平均507配速10公里，平均心率140，最大心率152；
3月8日，周六，下午、细雨、平均513配速28公里，平均心率143，最大心率156；10公里后湿冷明显，20公里后尤甚，放弃32公里目标。

Lambert

3月9日，周日，健身房力量训练；
3月11日，周二，晨跑平均510配速10公里，平均心率140，最大心率150；
3月13日，周四，晨跑平均453配速10公里，平均心率142，最大心率157；
3月15日，周六，晨跑平均505配速32公里，平均心率147，最大心率162；锡马准备中，跑完感觉比较疲惫。

Lambert

3月16日，周日，健身房力量训练；
3月18日，周二，晨跑平均503配速12公里，平均心率137，最大心率152；
3月20日，周四，晨跑平均452配速10公里，平均心率143，最大心率164；
3月22日，周六，晨跑平均506配速32公里，平均心率143，最大心率162。
下周开始锡马前的减量期，锡马期望能相对匀速完成330。锡马准备过程没有刻意练过速度和TEMPO，要达到330难度不小，但应无遗憾，付出才有收获。
锡马今年亮点颇多，尝试申请了“医疗陪跑员”，不知结果如何。

Lambert

3月23日，周日，健身房力量训练；
3月25日，周二，晨跑平均500配速10公里，平均心率140，最大心率149；
3月27日，周四，晨跑平均443配速12.04公里，平均心率143，最大心率158；
3月29日，周六，晨跑平均441配速23公里，平均心率150，最大心率162。
锡马将至，备战前的最后一个20+公里，一个冬天的慢跑后亟需找回速度信心。周六晨5点起跑，1公里后进入440以内配速，11公里后有一位配速相当的跑友伴跑，第2~21公里配速维持424~440，平均433，以前训练中从未在这样的配速下完成这么长的距离。
20公里后双脚前掌内侧摩擦疼痛明显，唤起了去年上马后半程相同的不适记忆。脚上是平时几乎不穿的美津浓RONIN 5，轻便、但前掌包裹略差，锡马还是准备靠它完成全程，提前暴露的问题给了我解决的时间。跑马以来的6个全程每次都希望跑得尽可能快，但后半程的掉速一直是一个问题，今次锡马期望相对匀速完成，前半程控制配速450左右，后半程如果能够维持就是胜利。申请的“医疗陪跑员”已经通过，到时应该大部分时间拖一个气球跑在330兔子前面。